Влез

Как да намалим щетите от вредните навици?

Как да намалим щетите от вредните навици? - 3.0 out of 5 based on 2 votes
Намалете щетите от вредните навици :) www.123.com/ Обработка: Теодора Д. Намалете щетите от вредните навици :)

 Повечето от нас имат вредни навици, от които за нищо на света не искат да се откажат.

 Ето някои примери: страст към високо-калоричните изкушения, купонясването до ранни зори, цигарите, обездвижването пред компютъра, малко сън за сметка на гледане на филми, 5-6 бирички вечер в кварталното кафе, слаби нерви и припряност, лоши социални контакти, липса на хигиена, разхвърляност, размотаване тип "времето е разтегливо понятие", гризане на ноктите и много други.  

 Е, какво да правим в този случай когато не искаме да спрем тортите и шоколада и да откажем пушенето? Единственото, което ми хрумва е да намалим вредния ефект от тези така нелепо наречени пороци :)

 ЛЮБОВТА КЪМ СЛАДКОТО

 Някои хора не могат да си представят живота без сладко. Нямат и намерение да се откажат от баклавата, колата, тирамисуто и шоколада. Какво най-безболезнено могат да направят, за да намалят вредния ефект? Първото, което се сещам е да намерят начин да ядат само домaшни слaдкиши.

 В купешките стоки: яйцата са на прах, мазнината е маргарин или палмово масло, захарта е бяла и толкова много, че чак горчи, има подобрители, набухватели и оцветители. Срокът им на годност е по една година.

 Е какво да им се развали? Трансмазнините са синтетични и не гранясват - нищо не може да ги разгради - нито бактериите, нито нашите храносмилателни ензими, захарта е консервант. Хапвайте ги, ако искате да запушите стените на клетките си, да втвърдите артериите си и да ги позадръстите, да заприличате на на шар пей, натрупвайки неравномерно подкожна мазнина – за целулитеца говоря, да! 

 В домашните сладкиши от друга страна може да сложите пресни яйца, немско масло, кафява захар или мед, сурови ядки, натурално какао, свежи плодове. Определено има разлика, нали? Освен това, ако се ограничите с домашни сладкиши, ще ядете сладко значително по-рядко, понеже изискват време за приготвяне. Вижте тук рецепта за диетични бисквитки с овесени ядки, лек сладкиш с плодове и много други десерти.

 ЦИГАРИТЕ

 Ако сте заклети пушачи и не можете да спрете цигарите, опитайте се поне да ги намалите. Някъде в интернет преди време прочетох идея за пестене от цигари! Много оригинално и странно ми се стори. Беше нещо от сорта на заделяйте от всяка кутия по няколко цигари и в в края на седмицата ще имате цяла кутия в повече т.е. ще купите с 1 кутия по-малко от планираното. 

 Друго, което ми хрумва е никога да не пушите просто по навик, а само когато наистина ви се пуши. Това го препоръчвам и за храненето. Емоционалното хранене е като емоционалното пушене :)

 Освен това може да ограничите местата, където пушите. Макар и в някой заведения все още да позволяват пушенето, изберете такива, в които е забранено. Не пушете в колата, нито в хола си, а само на балкона например. Веднъж като свикнете по този начин, след това ще ви хареса свежия въздух и ще искате да продължите.

 И нещо друго - за да намалите вредата от цигарите, трябва да приемате повече свежи плодове и зеленчуци, много вода и допълнително витамини. А ако спортувате, това също може да намали желанието ви за тютюневия дим, понеже задъхването по време на тренировка не е от най-приятните изживявания. 

 АЛКОХОЛЪТ

 Дали приемът на алкохол ще ни вреди много или почти никак, това зависи само от начина, по който го приемаме. Все пак "отровата и лекарството се крият в дозата". Не може да не сте попадали на материали, които надълго и нашироко разказват за ползите от умерените количества алкохол. Дори Световната Здравна Организация го препоръчва. Дозите бяха (цитирам по памет): по една малка бира, чаша вино (200-250 мл.), или 50 мл. твърд алкохол за жените на ден и двойно количество за мъжете. Задължително е да имаме и два дена седмично напълно чисти от алкохол. 

 Средиземноморските нации и французите се славят с нисък сърдечно-съдов риск, точно заради консумацията на червено вино. Ползата идва оттам, че алкохолът неутрализира агресивните молекули кислород (свободните радикали), които могат да увредят тъканите ни на клетъчно ниво. 

 Естествено, никой не отрича вредата от алкохола и неговата токсичност. Но малките ежедневни дози не са фатални. Това е така разбира се, ако нямате определени заболявания, за които са противопоказни или пък склонност към алкохолизъм. 

 Ако сме на диета, алкохолът също не е за предпочитане. Той има сходна структура със захарта и съдържа така наречените "празни калории" - с нулева хранителна стойност. Най-нискокалоричната алкохолна напитка е бялото вино, а най- полезната - червеното. 

 Други идеи за ограничаване на вредите от алкохола: пийте само на маса с компания (не сами), не пийте на гладно, спрете в момента, когато се развеселите, защото всичко след това си е наливане.

Очаквам да напишете в коментарите още идеи за намаляване на щетите от вредните навици, от които не желаем да се откажем. А за още примери в тази насока вижте ТУК.

 Вижте още за моя личен опит със свалянето на тегло тук, изтеглете ОТКЪС от книгата ми "Как успях да отслабна?" или се абонирайте за новото в блога.

Харесайте страницата на ЗдравДух във Фейсбук!  

Последно променена наВторник, 07 Юли 2015 12:49
Още в тази категория: « Kак да даряваме без пари - 8 идеи

Оставете коментар

Моля убедете се, че всички задължътелни полета (маркирани със звезда) са попълнени. Не е разрешен HTML код.

Real Time Analytics