Влез

Статии филтрирани по дата: Понеделник, 27 Април 2015 - Здравдух.ком - Здраве и лични финанси

Най-сигурният начин за отслабване

 Кой е най-сигурният начин да свалим тегло? Върху този въпрос са изписани тонове (хиляди терабайти) информация. Предлага се какво ли не - хапчета, добавки, хранителни режими, упражнения и др. А искате ли да ви издам един супер-елементарен трик, за който вероятно няма да се сетите? Ако е така, продължавайте да четете.

 Замисляли ли сте се какво ни кара да искаме да ядем много и постоянно? Естествено - глада. Когато сме гладни има опасност да прекалим и да поемем бързо и с огромен апетит невероятно количество храна. Ако успеем да го държим под контрол, всичко ще е наред.

 А как да стане това?

 Като ядем начесто малки порции ниско-калорична храна.

 Плодове и зеленчуци.

 Те съдържат голямо количество фибри - това са неразтворими въглехидрати, който запълват стомаха и подпомагат храносмилането и отделителните процеси. Плодовете и зеленчуците ни зареждат с енергия - витамини, ензими и микроелементи. Трябва естествено да внимаваме с високо-калоричните плодове като бананите. А не като някой водещи на кулинарни предавания да сложите 1/2 пакет масло, 2 чаши захар и накрая банани за бавно освобождаване на глюкозата! Това си е просто оправдание да се натъпчем с вкусна калорийна бомба. 

 А какво правим, ако сме в движение, нямаме възможност да си хапнем плодове или зеленчуци, нито пък други засищащи храни?

Има един прост трик, който можете да пробвате. Вземете си фибри на хапчета. Да - има и такива. Не са скъпи и няма да увредят черния дроб, бъбреците или сърцето, както се случва с останалите продукти за бързо отслабване.

 Някои от тях дори се рекламират като полезни и естествени. Като аминокиселината L-carnitin, която се произвежда естествено от организма и топи мазнините.

 Не знам обаче дали ви е известно, че ако поемате допълнително естествено създаваните от телата ни вещества (хормони, аминокиселини и др.), те спират да се синтезират от организма. Освен това ако приемате например L-carnitin без да спортувате, това може да навреди на сърцето. 

 Но да се върнем на фибрите. С техния прием трябва да внимавате само, ако имате стомашни проблеми. Тогава е препоръчително да не прекалявате, за да не изпитвате дискомфорт. Трябва и да следите дневната доза фибри да е до 25-30 гр. 

 Като малка бях много злояда и си мечтаех да създадат хапче, което просто гълташ и не трябва да се откъсваш от игрите и да сядаш на масата. За мен храненето беше изключително досадно. Знам, че подобни таблетки са създадени за космонавтите, но ние няма как да се възползваме от тях! Фибрите обаче вършат подобна работа - не ви карат да мислите за храна и ви засищат поне временно. Поемат се един час преди хранене и предотвратяват преяждането, а какво по хубаво от това? Особено за заети хора.

 Кои са храните, които тушират глада?

 Има много трайно засищащи продукти с ниска калорийна стойност -  нискомаслено кисело мляко, овесени ядки, пълнозърнест хляб. Много са важни и чистите протеини като бяло месо, риба, морски дарове, тофу, нискомаслено сирене или извара, яйчен белтък, малки количества ядки, бобови храни. 

 Още един бонус съвет - ароматът на мента също потиска желанието ни да ядем!

 Хранете се, като туширате глада постоянно - на малки порции и без да покачвате рязко инсулина си със сладко и прости въглехдрати. Нека вечерята ви да е скромна и повече протеинова (с лека салата вместо хляб) и малко количество ненаситени мазнини (зехтин, олио, маслини). Пийте и повече вода!

 Хранете се по този начин за един месец за проба и просто се насладете на разликата, а такава ще има - повярвайте. 

 Вижте още: Храните, убийци на апетита и Неосъзнатите навици на отслабването.

 Вижте още за моя личен опит със свалянето на тегло тук, изтеглете ОТКЪС от книгата ми "Как успях да отслабна?" или се абонирайте за новото в блога.

Харесайте страницата на ЗдравДух във Фейсбук!  

Абонамент чрез RSS
Real Time Analytics