Влез

Как да надвием депресията?

Как да надвием депресията? - 5.0 out of 5 based on 6 votes

 *Тази статия е по желание М.Г. - редовна читателка на блога. Ако и вие имате идеи или предложения за нови материали по темите в сайта, изпращайте ги на e-mail: Този имейл адрес е защитен от спам ботове. Трябва да имате пусната JavaScript поддръжка, за да го видите.

  depresiaпобедете депресията с природни методи / Снимка: www.sxc.huДепресията е състояние, което се характеризира с отпуснатост, безразличие, апатия, липса на апетит, понижено либидо и др. Тя е често подценявано заболяване. Обикновено хората сме съпричастни само с конкретни физически признаци на болестта, а душевните терзания, които могат да са много по-сериозни остават на заден план. Да не говорим, че всеки човек понякога е изпадал в подобно отчайващо състояния, а и сезонната депресия почти на никого не прощава.

  Понеже темата за здравето силно ме вълнува, ще ви споделя гледната точка на двама британски учени. Те са привърженици на алтернативния подход на лечение. В книгата си "Как да се лекуваме с храна? Живот без лекарства." , Патрих Холфорд и Джером Бърн широко засягат темата за депресията.

  Преди да пристъпят към конкретните стъпки за борба със заболяването, те предлагат метод, по който всеки сам да определи ориентировъчно собственото си ниво на депресия по известната скала на Хамилтън. Тя включва въпроси за настроението, чувството за вина, мисли за самоубийство, безсъние, безпокойство, тревожност, физически проблеми, желание за секс и др. Ако искате да си направите примерен тест, изтеглете въпросника от тук

  Ако сте отговорили с "да" на по-малко от 5 въпроса, състоянието ви е нормално, ако въпросите са от 5 до 10, страдате от слаба до умерена потиснатост, ако са от 10 нагоре - вие сте от умерено до сериозно депресирани и е добре да потърсите и професионална помощ.

  Но за да може индивидуалния подход за лечение на конкретен пациент да е правилен и да не се базира единствено на абстрактни психологически тестове, е добре да се пристъпи към проблема с конкретни изследвания. А именно да се вземат кръв и урина и да се установи какво е състоянието на 4-те основни фактора повлияващи депресията:

  • ниво на серотонин /хормонът на щастието/- нужно ли е да се повиши?
  • ниво на хомоцистеин /аминокиселина, която е свързана и със сърдечно съдовия риск/ - твърде високо ли е?
  • есенциални мастни киселини - нивото им достатъчно високо ли е?
  • баланс на кръвната захар - в здравословни граници ли е?

  За подобряването на тези показатели, авторите препоръчват да се приемат след консултация със специалист, следните хранителни добавки:

  • за да се увеличи нивото на невротрансмитера - серотонин /наричан още хормон на щастието/, трябва да се приема триптофан или по-точно 5-хидрокситриптофан /5-HTP/ - това е аминокиселина прекурсор на серотонина /т.е. той се синтезира от нея/. Също така се препоръчва консумацията на фасул, леща, ядки, семена, риба, яйца и месо;
  • доказано е, че витамините от В-група повлияват нивото на хомоцистеина. Авторите препоръчват, ако то е над 9 ммол/л, да започнем да приемаме комбинирана добавка от витамини В2, В6, В12, фолиева киселина, цинк и TMG. Магнезият също не трябва да се пропуска, защото той действа релаксиращо и способства за добрия сън.  Храните богати на витамини от В-група, катализиращи правилните химични реакции в мозъка, са пълнозърнестите продукти, фасулът, ядките, семената, плодовете и зеленчуците. А витамин В12 присъства само в храните от животински произход - месо, риба, ядки, млечни продукти. Така че вегетарианците е добре да приемат добавки.
  • За да подобрите настроението си и да можете да произвеждате по-големи количества серотонин, от особено значение са есенциалните мастни киселини от типа омега-3. Сериозен напредък отбелязват пациентите, които приемат една от тези полезни мазнини - етил-ейзакопеновата /ЕРА/. Можете да се консултирайте се с лекаря си да ви предпише да пиете омега-3 рибно масло. Добре е да консумирате и поне 2-3 пъти седмично скумрия, херинга или сьомга. Внимавайте с рибата тон, защото е възможно да съдържа живак. Консервираната риба не е добър избор, понеже не включва достатъчно омега-3 мазнини, заради начина, по който се обработва.
  • за нормализиране на кръвната захар, е добре да се приемат по-малко рафинирани въглехидрати /бял хляб, макарони, ориз/ и сладки храни. Освен това витамините от група В "се изразходват" при преработката на тези прости захари и непрекъснато ни е необходимо да си ги набавяме във все по-големи количества. Другото, което можете да направите е да приемате хром, които ще ви помогне за регулацията на глюкозата в кръвта.

  За количеството и вида на добавките, непременно се консултирайте с лекар!

  Дотук разгледах начините на борба с депресията чрез хранителни добавки и режим на хранене, но освен тях има и други варианти за подобрение на настроението:

  • спорт, танци или просто движение и разходки;
  • йога и медитация;
  • ароматерапия, музикална или цветна терапия;
  • техники за емоционално освобождение;
  • социални контакти, общуване с приятели;
  • разходка сред природата под слънчевите лъчи, които са естествен природен антидепресант!

 И най-вече, старайте се да мислите позитивно. Всичко е въпрос на навик и тренинг на съзнанието. Ако силно го искате, ще успеете, просто не спирайте да опитвате!

 Ако искате да получавате най новото и актуалното от ЗдравДух.com – абонирайте се за бюлетина на сайта и ще може да спечелите ел. книга "Как успях да отслабна?" 

 Харесайте страницата на ЗдравДух във Фейсбук!  

Последно променена наПетък, 07 Ноември 2014 16:47

2 коментари

  • Теодора Дончева
    Теодора Дончева Понеделник, 22 Октомври 2012 17:54 Връзка на коментара

    Ами аз съм страдала по-скоро от сезонна депресия. Тогава наистина тренировките помагат! Танците са номер едно!

  • Rya @ bulgarian money blog
    Rya @ bulgarian money blog Понеделник, 22 Октомври 2012 15:55 Връзка на коментара

    Движението (особено бягане) и социалните контакти са според мен най-добрите "лекарства". Особено движението!

    Депресията е доста тежко и за съжаление тежко пренебрегвано състояние. Може да се отключи и без конкретен повод, та трябва да се внимава.

    Не знам доколко храните помагат... това, което съм изпитала лично, е най-вече движение. Бягане, аеробика, танци или нещо друго, което поддържа завишен пулс за по-дълго време.

Оставете коментар

Моля убедете се, че всички задължътелни полета (маркирани със звезда) са попълнени. Не е разрешен HTML код.

Real Time Analytics