Влез

Спете спокойно!

Спете спокойно! - 5.0 out of 5 based on 7 votes

  Spete-spokoinoСпете спокойно/Снимка:FlickrДобрият сън е един от най-важните фактори за намаляване на кръвното, лошия холестерол и нервните състояния. Затова е много важно да се опитаме да намалим стреса в ежедневието. Друг фактор, който може да повлияе на нощното ни спокойствие е храната. 

  Важно е менюто ни да е богато на витамини от В-група /В6, В12 и фолиева киселина/ и на цинк, магнезий, калции и желязо. 

  От съществено значение е и аминокиселината триптофан, тъй като тя подпомага производството на серотонин, който е невротрансмитер, отговарящ за доброто настроение, съня и избягването на депресивни състояния.

  Храни, съдържащи голямо количество В-витамини и триптофан са ядките /вкл. овесени/, бобовите култури, семената, рибата, пуешкото месо и соевите продукти.

  Богати на магнезии са млякото, бананите, зелените листни зеленчуци, пълнозърнестите храни и др. Може да го приемаме и под формата на хранителна добавка най-ефективната, от които е магнезий на ампули.

  Желязото се съдържа в месото /предимно червеното/, цвеклото, морските дарове.

  Ако сънят ви е трайно нарушен, може да се окаже, че имате недостиг на важни витамини или минерални вещества, които не можете да си набавите с храната. Тогава е добре да се посъветвате със специалист, който да проведе необходимите изследвания и да ви предпише хранителни добавки. В днешният забързан и стресов начин на живот, е много вероятно да нямате възможност да се храните здравословно, а и замърсяването на природата води до консумация на не дотам качествени продукти.

  Друга причина за лошия сън може да е обездвижването, така че вземете мерки за спорт или разходки сред природата.

  За да е качествен сънят ви е добре да не употребявате големи количества кафе, както и да не го приемате в късните следобедни часове, защото необходимото време за разграждане на кофеинта е между 4 и 7 часа, като за всеки е индивидуално.

  Алкохолът също трябва да се избягва, както и обилното хранене на вечеря, особено на трудно смилаеми храни като червено месо и бобови култури. Те макар че съдържат полезните витамини от В-група, могат да повлияят зле на хората с по-чувствителна храносмилателна система.

  Също така е добре да си създадете приятни ритуали преди лягане, като четене на книга, пиене на топла напитка в леглото и др.

 Ако искате да получавате най новото и актуалното от ЗдравДух.com – абонирайте се за бюлетина на сайта и ше може да спечелите ел. книга "Как успях да отслабна?" 

 Харесайте страницата на ЗдравДух във Фейсбук!  

Последно променена наНеделя, 09 Ноември 2014 10:29

2 коментари

Оставете коментар

Моля убедете се, че всички задължътелни полета (маркирани със звезда) са попълнени. Не е разрешен HTML код.

Real Time Analytics