Влез

Диети и отслабване (102)

25-те най-добри диетични трика на всички времена

25-те най-добри диетични трика на всички времена - 5.0 out of 5 based on 1 vote

 Този материал е преводна адаптация от статия на английски, която грабна вниманието ми. Тя обобщава 25-те най-качествени съвета за отслабване (от известни експерти по хранене и фитнес инструктори). Ето ги и тях: 

 Една диета се появява, друга отшумява. Трябва ли наистина хранителните ни навици да се сменят със скоростта на модните тенденции? Нека не се заблуждаваме: Най-добрите стратегии за отслабване са тези, които са издържали проверката на времето.

 По-долу ще прочетете 25 класически съвета от известни експерти по хранене. Тези прости стратегии може да не са секси като последната нашумяла и модерна диета, но със сигурност винаги ще бъдат актуални: 

 1) Никога не пропускайте закуската. Тя ще ви зареди с енергия през целия ден и ще отключи метаболизма ви (ще ускори обмяната на веществата).

 2) Хапвайте по малко, не се тъпчете (б. пр. - Да не стане като във вица "Мези, комшо, не плюскай!") Използвайте правилото на трите хапки по време на десерта. Хапнете 3 пъти и оставете вилицата на масата.

 3) Поддържайте постоянно горенето на калории. По време на упражнения не почивайте повече от 30 секунди между отделните серии. Това драматично ще увеличи горенето на мазнините. 

 4) Избягвайте нощните похапвания. Не яжте нищо 3 часа преди лягане. Метаболизмът ви се забавя вечер и по време на сън и вие преминавате от горене на калории към трупане на мазнини.

 5) Не забравяйте гиричките. Увеличете мускулната си маса и това ще ускори метаболизма ви (б.пр.- т.е. ще горите повече калории дори, когато сте в покой).

 6) Преди да седнете на масата, попитайте се "Гладен/а ли съм?" Ако желанието ви за похапване не идва от глад, а от друга емоция, то няма да бъде задоволено чрез храната. 

 7) Спете достатъчно. Поне 6 до 8 часа на нощ. Ако не го правите, хормонът на апетита грелин се увеличава и това може да доведе до напълняване. И предвидете поне 2 пъти по 3 минути на ден упражнения за дълбоко дишане. Това ще намали хормона на стреса кортизол, който подпомага трупането на мазнини около талията. 

 8) Приготвяйте си собствен обяд. Според изследване, публикувано в изданието на "Академията по хранене и диетология" (Journal of the Academy of Nutrition and Dietetics), хората спазващи диета, които се хранят навън за обед дори веднъж седмично, отслабват с поне 2 килограма по-малко от тези, които си приготвят само обяда.

 9) Тренирайте мозъка си. Бъдете конкретни в целите си за отслабване. Мозъкът усеща разликата между това къде се намирате в момента и къде искате да стигнете. Така че колкото по-конкретни сте в желанията си, толкова повече мисловна енергия насочвате, за да стигнете там по-бързо. (Б. пр. - Този съвет е изключително добър и не важи само за отслабването!).

 
10)
Започнете със зеленчуците. Яжте в правилната последователност. Започнете със зеленчуците, така неизбежно ще хапнете повече от тях и ще приемете по-малко калории (б. пр. Зеленчуците съдържат фибри, които засищат, както и витамини и микроелементи)

 11) Използвай изпробвани и проверени трикове. Следете навиците на успешно отслабнали хора. Например в САЩ има регистър по националния контрол на теглото. Някой от хората отслабнали с повече от 30 кг. (66 паунда) и задържали трайно този резултат, са използвали следните стратегии:

- 75% от тях се мерят поне веднъж седмично;

- 78% задължително закусват сутрин;

- 62% ограничават гледането на телевизия до 10 часа седмично.

  12) Яжте по малко на всеки 3-4 часа, като по този начин, ще можете да превъзмогнете изкушенията.

  13) Поставяйте си ясни цели. Определете конкретна цел със строг краен срок - като например планирайте снимка "СЛЕД (загуба на тегло)". Това ще ви помогне да останете мотивирани. 

  14) Всяка промяна е трудна. Трябва да знаете, че ще се почувствате некомфортно. Това е част от процеса и означава, че напредвате. Радвайте се на най-трудната победа - тази над себе си ( б.пр. тази точка я предадох напълно по смисъл, понеже така ми звучи по-добре) 

 15) Планирайте ден на "скатаване от диетата"

 Устоявайте на изкушенията, като отложите удоволствията за определен ден, когато ще ви е позволено да ядете каквото си поискате.

 16) Водете си дневник на храненето. Жените, който правят това, отслабват с над 2,5 кг. повече в сравнение с останалите. (Според проучване от 2012, публикувано в изданието на Националната Академия по хранене и диети на САЩ).

 17) Когато тренирате на тренажора, добавете и упражнения с ръцете с леки тежести, за да увеличите изгарянето на калории.

 18) Никога не пазарувайте гладни. Купувайте храна само на пълен стомах, с предварително подготвен списък. Използавайте количка, понеже тежките кошници, който мъкнем понякога са причина да искаме да се наградим за усилието с нещо сладичко. 

 19) Не пийте газирано. Оставете газираните напитки и отстъпете крачка назад. Редовният им прием може да накара мускулите ни да топят по малко подкожни мазнини.

 20) Заситете апетита си с фибри и протеини. Яжте такова количество зеленчуци (, които не съдържат нишесте), ядки, семена и чисти протеини, че да не можете да поберете нищо друго!

 21) Откажете се от солта и газираното. Освен вече посочените вреди от газираните напитки, те подуват стомаха и го разширяват. А натрия (съдържащ се в солта) ни кара да задържаме течности. 

 22) Изпробвайте теста с ябълката. Ако не сте достатъчно гладни, за да изядете ябълка, изобщо не сте гладни! (б. пр. Това ми напомня на едно детенце, което казваше на баба си " Гладен съм .... за сладолед или вафла.")

 23) Не яжте въглехидрати следобед. Това е едно от най-трудните неща при спазването на диета, но ако го направите, със сигурност ще отслабнете.

 24) Изчислете колко калории трябва да приемате при средна двигателна активност, за да отслабнете. Б. пр. - Понеже този съвет е от американски инструктор, той предлага следния трик: "Ако тежите 140 паунда, яжте 1400 калории на ден." Ако трябва да обърнем това в килограми - 140 паунда са ок. 63 кг. За да получите теглото си в паундове, а оттам да разберете колко калории да приемате, разделете килограмите си на 0,453 и ще получите необходимото ви число, към което трябва да прибавите една нула (63/0,450=140 паунда = 1400 калории). А можете да намерите и още много калкулатори в интернет, които ще направят изчисленията вместо вас :)

 25) Правете по 15 минутна разходка след всяко ядене, за да изгорите набързо 100-тина калории. 

 Източник: HEALTH.COM

 Повечето от тези съвети за близки и до мен. Изтеглете откъс от книгата ми "Как успях да отслабна?", за да разберете какъв е моят личен опит: 

 

(1 глас)

Видове ниско-въглехидратни диети и доколко са ефективни?

Видове ниско-въглехидратни диети и доколко са ефективни? - 5.0 out of 5 based on 1 vote

 За ниско-въглехидратните диети е писано вероятно най-много от всички останали. Ако ги пробвате в началото ще сте очаровани от отслабващия им ефект. За съжаление при прекаляване с тях и неправилно прилагане последствията понякога са катастрофални.

 Първосъздателят им е Уилям Бентинг, а след него много други разработват свои варианти, с които добиват световна слава. Един от тях е д-р Аткинс, чиито уж здравословни и лесни препоръки за хранене увреждат здравето и метаболизма на много хора. Друг световно известен д-р, разработил свой вариант на НВД, е Пиер Дюкан, чиито последователи не са малко и до днес, въпреки двуполюсните оценки за диетата му. 

 Двата основни варианта на диетата са Високо-мазнинен (ВМ НВД - Аткинс) и Високо Протеинов (ВП НВД - Дюкан).

(1 глас)

Полезните хранителни добавки: Течен L-карнитин за жени

Полезните хранителни добавки: Течен L-карнитин за жени - 5.0 out of 5 based on 1 vote

 Този материал е написан от професионален експерт по хранене и има рекламен характер, но същевременно е изключително полезен като информация.

 В настоящата статия имаме за задача да изясним какво е L-карнитин, коя негова форма е по-ефективна и подходящ ли е за жени.

(1 глас)

Време за отслабване, загадка и награда

Време за отслабване, загадка и награда - 5.0 out of 5 based on 1 vote

Как успях да отслабна?Как успях да отслабна? - електронна книга

 Днес искам да обявя кой печели електронната ми книга "Как успях да отслабна?", в която споделям целия си личен опит със свалянето на излишните килограми. Изтеглете откъс от нея ТУК.

 Както обявих, един на всеки 100 абоната на сайта, изтеглен на случаен принцип, ще я получи безплатно на e-maila си. Редовната цена на книгата е 8 лв. и тя се радва на доста положителни отзиви, които скоро ще обобщя в отделна статия.

 Вижте ТУК последния отзив за книгата ми от сайта bezlekarstva.bg. Благодаря на Поля Христова за позитивната рецензия :).

 А сега да обявя името на печелившия: 

 

  Абонат за бюлетина на сайта номер 575 - Яна 

 Честито на ЯНА! Ще се свържа с нея по e-mailа и ако прояви интерес, ще й изпратя книгата.

 (Хей, абонирайте се и вие, ако искате да спечелите)

 Получих много отзиви на e-maila си от редовни читатели, че искат да закупят електронната ми книга, но ги затрудняват начините на плащане. Затова реших да направя едно лимитирано предложение. Ще ви изпратя книгата си записана на диск CD до всяка точка на България, като няма да заплащате куриерската услуга, а само скромната сума от 8 лв. при получаването.

Какво е условието? Да ми отговорите на долния въпрос:

КАКВО СА ПРОТЕИНИ?

 а) нещо като протони, но с различна маса;

 б) латинска дума за първенци;

 в) белтъчини.

 Първите 10, които ми дадат верен отговор на e-mail: Този имейл адрес е защитен от спам ботове. Трябва да имате пусната JavaScript поддръжка, за да го видите., ще получат електронната ми книга "Как успях да отслабна?"до посочен от тях адрес (записана на диск CD) срещу 8 лв. или ако решат да платят предварително по банкова сметка, EasyPay или PayPal ще я получат с отстъпка за 5 лв. директно на e-mailа си.

 Не ви се занимава с отговори на въпроси и загадки. Тогава просто натиснете долното бутонче.

(1 глас)

Как отслабнах трайно? Още една лична история

Как отслабнах трайно? Още една лична история - 5.0 out of 5 based on 2 votes

 Историята, която ще ви представя днес е много подобна на моя личен опит с отслабването. Както знаете в електронната книга "Как успях да отслабна?" съм описала подробно моя подход към постигане на идеалното тегло. Благодаря на читателката, която се осмели да разкаже за своята битка с килограмите. Тя пожела да остане анонимна. Само ще ви кажа, че е от София и е на 35 години. Ето какво сподели тя за zdravduh.com:

(2 гласа)

Лесна формула за отслабване

Лесна формула за отслабване - 5.0 out of 5 based on 1 vote

лесно отслабванеЛесно отслабване Най-гениалните неща в живота са простите и на пръв поглед обикновените. Отслабването също не е толкова сложно макар и трудно достижимо за голяма част от нас. Всеки може да посочи няколко правила, които ако спазваме стриктно със сигурност ще ни доближат към идеалното тегло. Някой от тях са: да се движим повече, да имаме правилни хранителни навици и да включваме разнообразни храни в менюто си, както и да намалим напрежението и стреса в ежедневието.

(1 глас)

Най-честите грешки при отслабването

Най-честите грешки при отслабването - 5.0 out of 5 based on 3 votes

грешки при отслабванеЗащо не отслабвам? Отслабването за някой хора е мисия невъзможна. По-трудно им се струва от изкарването на пари. Защо се получава така? Причините не са малко. От доста време наблюдавам хората, които имат проблем с теглото и ще споделя с вас изводите, до които достигнах в тази насока:

(3 гласа)

Последно предизвикателство: Започни деня си с ритъм

Последно предизвикателство: Започни деня си с ритъм - 5.0 out of 5 based on 3 votes

Започни деня си с ритъмЗапочни деня си с ритъм / Снимка: all4running.pt Дойде ред и на последното предизвикателство от кампанията "100 калории по-малко на ден". Надявам се да сте следвали предишните едноседмични кампании и да сте успели да отслабнете за лятото. Ако не сте, никога не е късно да го направите, просто си ги припомнете тук

 А сега да се върнем към настоящото предизвикателство: "Започни деня си с ритъм"

(3 гласа)

Предизвикателство №7: Не пропускай закускатa

Предизвикателство №7: Не пропускай закускатa - 5.0 out of 5 based on 3 votes

 полезната закускаЗащо да закусваме?Всички знаят старата приказка, че закуската трябва да изядеш сам, обяда – да разделиш с приятел, а вечерята – да дадеш на врага. Но в живота много хора постъпват точно обратно. Закуската е тази, която ще даде старт на метаболизма. Ако не закусваме няма защо да се оплакваме, че имаме бавна обмяна.

(3 гласа)

Предизвикателство №6: Замени едно хранене с пълнозърнести храни

Предизвикателство №6: Замени едно хранене с пълнозърнести храни - 5.0 out of 5 based on 1 vote

 Време е за поредното предизвикателство от кампанията "100 калории по-малко на ден" - Замени една дневна порция с пълнозърнести храни. То всъщност е едно от любимите ми, защото аз лично обожавам вкуса и аромата на пълнозърнестите продукти. Това е и една от причините, поради които си купих машина за хляб. Най-добре се получава, ако си вземете брашно директно от някоя мелница преди да е обработено с консерванти. Ето повече и за самото предизвикателство:

(1 глас)
Абонамент чрез RSS
Real Time Analytics