Влез

Как да си преведем диетите на разбираем език?

Как да си преведем диетите на разбираем език? - 5.0 out of 5 based on 2 votes
Как да преведем на разбираем език диетите? www.freeimages.com Как да преведем на разбираем език диетите?

 Знаете ли какъв е шансът ни да не се провалим в ново начинание - независимо дали е бизнес, игра на валутните пазари или обикновена диета? Вероятно сте го чували, но нека пак да го припомним - 95%, а в дългосрочен план е още по-голям - 99%. 

 Не се отчайвайте обаче от тази статистика и не пропускайте най-важния момент - тя включва абсолютно всички опити и на най-неподготвените и заблудените. В света на бизнеса са тези, които почват на кредит и без проучване и план, а при отслабващите без ясна информация коя диета е подходяща и какво се случва с телата ни когато ядем определен тип храна. 

  Има много прости и ясни правила, които водят до успех. В тази статия ще се спра на това как да увеличим шансовете си за дълготрайно отслабване или как да не се отегчим когато спазваме определен хранителен режим. 

 Човек има определено количество воля и разполага с определен бюджет и средства. Затова трябва да се съобрази с възможностите си и да не се опитва да ги надскочи. Какво имам предвид?

 Представете си, че започвате да следвате някаква диета. Разпечатвате си я от някой сайт и почвате да я спазвате подробно. Например (извадих една случайна от тук)

Ден 1:  

Закуска:
Сушени плодове или чаша компот

Зелен чай с лимон
1 чаша обезмаслено мляко
1 супена лъжица конфитюр от кайсии

Обяд
Чаша супа от тиквички с билки и подправки
или
Гаспачо с авокадо
Пълнозърнеста питка (или половин питка)
1 малка праскова


Следобедна закуска
Чаша извара, овкусена с подправки
Пълнозърнест бар


Вечеря

Голяма купа салата
или
1 малка пилешка пържола на грил с чаша бобови култури по избор
½ чаша кафяв ориз, варен
1 чаша варени броколи

 Какво правят повечето от нас? Изваждат всички нужни продукти като списък и се засилват да пазаруват, като обикновено спазват стрикно и грамажите и вида на зеленчуците и месото и всички детайли от готвенето. Скоро обаче това започва да натежава и разбираме, че не можем да живеем така. Спазваме режима за известно време след което ни омръзва и се връщаме към старите навици и некачествената бърза храна. Следва йо-йо ефект и връщане на килограмите.

 Какво можем да направим?

 Да действаме комбинативно и интелигетно и да не надхвърляме времето, бюджета и волята си. Да анализираме например горната диета. Какво виждаме за закуска: Сушени плодове, компот, зелен чай обезмаслено мляко...Накратко протеин от обезмаслен млечен продукт и плод.

 Ами ако нямаме сушени плодове и компот? Тогава просто може да изберем плод, който имаме вкъщи и вече сме купили - мандарина, портокал, ябълка. Вместо обезмаслен продукт можем да хапнем лек протеин - тофу, яйчен белтък, шунка и др., които се намират в хладилника ни.

 За обед крем-супа от тиквички или гаспачо с авокадо. Е, не преравяйте брошурите от хипермаркетите в пощата си за авокадо и тиквички на промоция. Направете крем-супа от продукти, които имате или които ви е най-изгодно и лесно да купите в момента. Пълнозърнест хляб можете да си вземете отвсякъде или като мен да си го приготвите мързеливата с машина за хляб

 Следобедна закуска отново протеин и нещо пълнозърнесто - може овесени ядки, мюсли или хляб. Не е задължително да търсите "здравословен бар" със съмнителен произход. 

 Вечеря - лек въглехидрат под формата на зеленчук и пълнозърнест продукт (кафяв ориз, но може и ръжен хляб или друг бавно-усвоим засищащ продукт). Протеин под формата на риба, леко месо, яйчен белтък или бобови култури. Може и малко семена или сурови ядки. И не е необходимо зеленчуците ви да са точно броколи! Ползвайте каквото ви се намира под ръка.

 Аз "превеждам" диетите на този разбираем език. А формулата, по която могат да се обобщят всички те е супер проста:

Лек въглехидрат (плод, зеленчук, пълнозърнест продукт) + Лек протеин (риба, нетлъсто месо, обезмаслен млечен продукт, тофу, бобови култури и др) + Лека мазнина малки количества (ненаситена - ядки, семена, зехтин, маслини, авокадо и др.)

 Количествата за едно ядене са както следва: протеин колкото дланта, зеленчуци с ниска калорийна стойност два пъти колкото шепата, високо-калорични зеленчуци - моркови, картофи грах и др. - 1 шепа. 

 Междинните закуски по 100-тина калории - 1 плод, малка купичка овесени ядки, 20 гр. ядки или семена др. 

 А ако нямаме вкъщи какво друго да хапнем освен калорична порция месо и картофи например? Има и такива моменти, нали? Не се отчайвайте. Делите една нормална порция наполовина и сте готови. 

 Не е нужно да спазвате никоя диета напълно стриктно за дълъг период от време. Не е нужно да хабите нерви и време в приготвяне на сложни манджи и да мерите грамажи. Просто си харесайте режим и го "преведете" на прост език и го изпълнете с нормални налични продукти. Не е сложно, нали?

 Вижте още за моя личен опит със свалянето на тегло тук, изтеглете ОТКЪС от книгата ми "Как успях да отслабна?" или се абонирайте за новото в блога.

Харесайте страницата на ЗдравДух във Фейсбук!  Следвайте ме в Google +

Последно променена наПонеделник, 08 Февруари 2016 18:47

Оставете коментар

Моля убедете се, че всички задължътелни полета (маркирани със звезда) са попълнени. Не е разрешен HTML код.

Real Time Analytics