Влез

Как да отслабнем през лятото - 10 идеи

Как да отслабнем през лятото - 10 идеи - 5.0 out of 5 based on 1 vote

 Вече не веднъж съм споменавала, че не трябва да се отчайваме, ако не отслабнем до лятото. Това е така понеже ваканциите, жегата, движението и пресните плодове през самия летен сезон са мощен съюзник в топенето на килограми. Аз съм на страната на смелите и тези, които не се отказват и по тази причина съм ви подготвила 10 идеи за лесно отслабване.

  1) Следвайте едно просто правило: 5 дена седмично се хранете нормално, а 2 дни приемайте по 1/4 от среднодневните препоръчителни калории - ок. 500-600. По този начин в дългосрочен план със сигурност ще усетите голяма разлика. Това е също толкова ефикасно като лечебния глад веднъж в седмицата (или лунна диета). Ако пълното гладуване обаче не ви допада, може да се спрете на този не толкова "болезнен" вариант.

 2) Един от най-кратките пътища към отслабването е да намалим алкохола. За голямо съжаление алкохолът е близък по химичен състав със захарта. Биричката или коктейлчето, които вървят през летните вечери са богати на калории и изключително бедни на хранителни вещества, така че намаляването им и пиенето на повече вода със сигурност може да допринесе за отслабването. Най-малко калории има в бялото вино, но ако целим бързо отслабване, трябва да ограничим и него. 

 3) Избирайте внимателно въглехидратите. Откажете се от рафинираните бели брашна и предпочитайте пълнозърнест хляб, овесени ядки, кафяв ориз и свежи зеленчуци. Така се предотвратява рязкото покачване на инсулина и трупането на мазнини. 

 4) Спрете храните в съотношение 50:50 (50% мазнини, 50% прости въглехидрати). Такива са повечето сладкиши - браунита, понички и чийзкейкове. Изключете ги от списъка си за пазаруване и не се изкушавайте да посягате към тях поне за известно време. Като видите ефекта, сами ще се откажете от тях ;)

 5) Пробвайте 6 седмична средиземноморска диета. Премахнете боклучавите бързи храни от менюто си и яжте пресни плодове и зеленчуци, риба, ядки, обезмаслени млечни продукти. вижте повече тук.

 
6) Заместете някое от основните хранения със супа.
По този начин ще намалите поне 20-30% от дневните калории. Изберете зеленчукова супа и ще намалите значително мазнините и въглехидратите. Освен това супите засищат, зареждат с енергия и са ниско калорични. (Рецепта за зеленчукова супа тук.)

 7) Въведете правилото три-четвърти.  Това е просто и очевидно ефективно правило. Нека 3/4 от порцията ви да се състои от зеленчуци, а едва 1/4 от месо и въглехидрати. 

 8) Яжте на малки порции. В последните няколко десетилетия порциите са нараснали почти двойно като размер и още повече като калорийно съдържание. Доказано е, че човек консумира средно по 92% от сервираното. Така че сипвайте си по-малки количества и изберете най-малките чинии. Вижте още тук.

 9) Изключете плодовите сокове и дори фрешовете!!! Прясно изцедените плодове никога не може да заместят целия плод. Първо, защото са лишени от фибри и така повишават инсулина по-бързо и второ защото полезните съставки остават в кората. Ако искате да пийнете ябълков сок, хапнете цяла ябълка и изпийте чаша вода допълнително.

 10) А как поръчвате кафето си? Предпочитайте чистото кафе или с 1/2 лъжичка захар. Ще видите, че ако за 6 седмици заместите капучиното със зелен/черен чай или кафе с почти никаква захар, може трайно да промените вкуса си към топлите напитки. Това се случи с мен, много е вероятно да го изпитате и вие. 

  Може би ще ви е интересно: "Сладолед в диетата?"

 Вижте още за моя личен опит със свалянето на тегло тук, изтеглете ОТКЪС от книгата ми "Как успях да отслабна?" или се абонирайте за новото в блога.

Харесайте страницата на ЗдравДух във Фейсбук!  

Последно променена наЧетвъртък, 16 Юли 2015 12:34

Оставете коментар

Моля убедете се, че всички задължътелни полета (маркирани със звезда) са попълнени. Не е разрешен HTML код.

Real Time Analytics