Влез

5 трика за неусетно намаляване на калориите

5 трика за неусетно намаляване на калориите - 5.0 out of 5 based on 1 vote

 Калориите се трупат неусетно през деня със същата скорост, с която изчезват парите ни, когато харчим за дреболии. Как да контролираме това ненужно и безумно съсипване на фигурата ни? Нима ще оставим дребните, глупави навици да ни контролират и да ни дърпат назад? Смятам, че след като човешкият интелект постигна клонирането, конструира колайдера (ускорителят на елементарни частици) и ще изпраща хора на Марс, едва ли няма да можем да се справим със собствения си вътрешен хаос. 

 Недупостимо е да не обърнем внимание на килограмите и здравето си, а аз ви провокирам да продължавате да четете и да си откраднете от мен малко работещи елементарни идеи за това как неусетно да намалим дневните калории.

1) И така, да вземем нещо съвсем елементарно като кафето.

 Този ароматен еликсир, пълен с антиоксиданти, който на всичкото отгоре има засилващ метаболизма и слабителен ефект.

 Да, говоря за същата напитка, която много от нас неосъзнато превръщат в калорийна бомба, която дори не им хрумва да добавят към списъка с дневните калории. Всъщност само по себе си 50 гр. кафе съдържа не повече от няколко калории, но каква е картинката, ако му се добавят 2 лъжици захар и сметана или пълномаслено мляко? И какво става, ако умножим тази цифра по 2 или 3 според изпитите за деня кафета? При този сценарий има опасност да приемете 600 калории в повече без дори да се усетите. А 600 калории това е повече от препоръчителната доза за едно от 3-те основне хранения за деня. 

 Ето какво направих аз по отношение на кафето. Преди го пиех безразборно - по 3-4 чаши на ден, както ми дойде, слагах много захар и мляко с висока масленост. В момента пия по 1 или 2 кафета на ден, намалявах постепенно дозите на захарта, докато стигнах до поливин лъжичка. Пия го или само с половин лъжичка захар или само с мляко и то нискомаслено 1-1,5%. Това не стана изведнъж, а постепенно, докато го превърнах в навик.

 2) Ако сте като повечето хора, вероятно не се сещате да броите и калориите в сладките напитки. Една кока кола или друга газирана напитка съдържа около 200 калории. Един сок около 130-150. При сценарии от 3 такива напитки на ден пак имаме картинка подобна на кафето. Повече от калориите приемани на основно хранене. 

 Един елементарен съвет - заместете ги с вода. Освен, че ускорява обмяната на веществата, едитствено в нея не се съдържа никаква захар. Вижте повече тук за Водата и диетите.

 3) А случва ли ви се постоянно в работата доволни клиенти да носят бонбони или други сладки неща? Съответно колегите все ви оставят по някое лакомство на бюрото или пък ви ги бутат под носа. Вие си казвате: "Какво толкова! Един бонбон - нищо работа!" Е да, но ако това неусетно се повтори 3 пъти през деня с по 1 бонбон без дори да си давате сметка, това са над 200 калории. А тези 200 калории може да са разликата между това да губите тегло и да си останете на същите килограми. 

 Какво можете да направите - откажете се от бонбоните - върнете ги в кутията или ги оставете на бюрото на най-слабия колега. Поне в периода на активно сваляне на тегло.

 4) Печено вместо пържено. Това може би е най-лесният съвет за намаляване на калориите. Знаете ли каква е разликата в 150 гр. печени на фурна картофи и пържените. Първите съдържат 130 калории, а вторите - 500. Разликата между 2 печени и 2 пържени кюфтета е ок. 100 калории! Не мога обаче да кажа, че печените продукти са по-малко вкусни от пържените. Така че ето ви най-лесния съвет за неусетно отслабване :)

 5) Заместете основните ястия със супа + салата. Да само със салата или само със супа няма да се нахраните, но може да комбинирате 2-те и хем да се заситите добре, хем да приемете значително по-малко калории. 

 Ако например изядете 1 пилешка супа (200 kcal) + салата домати и краставици (145 kcal) + 1/2 филия пълнозърнест хляб (55 kcal), вие ще се заситите доста стабилно с едва 400 калории и то със здравословни продукти. За сравнение - стандартна порция мусака (350 гр.) съдържа към 550 калории, а ако добавим и хляб - не ми се смята. 

 Това бяха моите 5 съвета за неусетно намаляване на калориите и по-здравословно хранене. Добавете в коментарите още идеи моля!

 Вижте още за моя личен опит със свалянето на тегло тук, изтеглете ОТКЪС от книгата ми "Как успях да отслабна?" или се абонирайте за новото в блога.

Харесайте страницата на ЗдравДух във Фейсбук!   

Последно променена наСъбота, 28 Март 2015 11:30

Оставете коментар

Моля убедете се, че всички задължътелни полета (маркирани със звезда) са попълнени. Не е разрешен HTML код.

Real Time Analytics