Влез

С малки крачки към идеалната фигура

С малки крачки към идеалната фигура - 5.0 out of 5 based on 2 votes

postepenno-otslabvaneПлавно отслабване Повечето от нас вярват, че за да постигнат нещо в живота трябва да направят груба и драстична промяна и едва ли не да се изтезават, за да напраднат към целите си.

 Понякога наистина са нужни големи усилия, но в повечето случаи малките и сигурни крачки в една посока ни отвеждат много по далеч, отколкото отчаяните напъни. Търпението и ежедневните, скромни действия са най-важни, за да получим това което искаме. 

 Сигурна съм от личен опит, че специално що се отнася до отслабването това е правилният подход. Това е така, понеже аз успях да сваля излишни килограми на два пъти в живота си и да задържа идеалното тегло. Първият път свалих 9 кг. за 6 месеца. Напълняването ми се случи, понеже тренирах активно и спрях за известен период от време да се движа.

 Второто отслабване стана наскоро. След като родих, имах едва 6 излишни колограма, от които трябваше да се оттърва. Е, вече и това е факт. Приемам поздравления :)

 В тази статия искам да спомена част от правилата, които спазвах и ме доведоха до трайно поддържане на стройна фигура:

  1) Хранех се начесто с по-малки количества храна. Никога не преяждах и внимавах никога да не съм гладна. Равномерното разпределениение на дневните порции беше една от най-важните стъпки в режима ми. Много пъти съм говорила за това, но пак ще спомена защо това е така.

 Преяждането затруднява и стресира всеки наш орган, кара ни да произвеждаме огромни количества инсулин, който преобразува глюкозата в телесни мазнини и така пълнееем постоянно. От друга страна гладуването забавя метаболизма ни и стопира процесите на топене на мастните депа. Организмът усеща, че му липсва храна, влиза в икономичен режим и пести своите запаси. Ето защо тази стъпка е изключетелно важна.

 2) Пиех големи количества вода 1.5-2 л. на ден. На водата и диетите съм посветила отделна статия. Най-общо хидратирането на организма е важно, защото по този начин се стимулират обменните процеси и горенето на калории се увеличава драстично. Водата потиска и апетита, ако изпивама например по 1 чаша половин час преди хранене;

 3) Проучих кои хранителни режими са полезни за организма ни и кои - не. Възползвах се от положителните страни на средиземноморската диета, диета Зоната, лунната диета /лечебен глад/. Избирах тези правила от въпросните диети, които на мен ми действаха най-добре. Повече за това как да изберем подходящия за нас хранителен режим вижте тук;

 4) Въпреки че не спортувах активно, се движех във всеки един възможен момент. Имах правилото никога да не чакам асансьора, ако е зает. Видя ли, че копчето свети в жълто, директно поемам стълбите /живея на 8-мия етаж/. Ходех доста пеша. Чрез ежедневното движение си създаваме калориен недостиг, които неимоверно ни доближава до топенето на мазнините;

 5) Имах си лични правила за приемане на по-малко калории. Не знам дали са подходящи за всеки, но ще споделя някои от тях - не ям супите с хляб; пия кисело мляко почти на всяко хранене, а това намалява апетита ми; ставам от масата, когато ми е най-сладко, опитвам се да се храня бавно, обличам си дрехи, които са по мен, докато ям, за да усетя на време, че панталонът започва да ми стяга; приемам въглехидрати на закуска, а с напредването на деня ги намалявам;

 6) Възползвам се от всяко средство, което може да пречисти организма ми и да ми помогне по природен начин да сваля тегло. Подправките са много ценни в това отношение - черен пипер, чубрица, куркума, канела и др. действат антисептично, намаляват апитита и топят мазнини. Приемах фибри с пресни плодове и зеленчуци или пък си купувах като добавка таблетки с фибри. Добавях към закуската пектин, подправях много ястия с лимон, които също разгражда мастните депа.

 7) Хранех се балансирано, като включвах и трите вида хранителни групи - мазнини, белтъчини и въглехидрати. Внимавах, обаче за вида и качеството на продуктите.

 Например мазнините не трябва да са предимно наситени /масло, мас/ или синтетични /маргарин/, а от полезния тип - ненаситени /риба, ядки, семена, авокадо, маслини, зехтин и др./

 Белтъчините трябва да са предимно от леки меса - заешко, пилешко, риба и др.

 Въглехидратите не трябва да са прости - бързо разграждащи се до глюкоза като спагети, макарони, бял хляб, захар и др., а да идват от нерафинирани, пълнозърнести хлябове, зеленчуци и плодове. 

 И накрая един бонус съвет - след като отслабнете не спирайте да се храните по този начин, но и не стигайте до крайности като напремер никога да не хапнете червено месо, сладкиш или да изпиете чаша вино. 

 Важно е да си позволявате отвереме-навреме и забранените храни, ако ви влече към тях. По този начин хем ще ви се усладят повече, хем няма да се чувствате нещастни и изтормозени. Важното е с нищо да не се прекалява - отровата и лекарството се крият в дозата. 

 Ако искате да научите цялата ми история със свалянето на излишните килограми вижте повече за книгата ми Как успях да отслабна? тук, ИЗТЕГЛЕТЕ ОТКЪС от нея и ако мислите, че личният ми опит ще ви е от полза ПОРЪЧАЙТЕ Я ОТТУК::

 Нямате възможност да си я купите в момента? Тогава се абонирайте се за новото съдържание на сайта, и може да сте един от късметлиите, които ще я получат безплатно.  Другият вариант е да харесате страницата на Здравдух във ФБ и да споделяте статиите, които ви допадат с приятелите си. 

Последно променена наСряда, 30 Октомври 2013 14:45

Оставете коментар

Моля убедете се, че всички задължътелни полета (маркирани със звезда) са попълнени. Не е разрешен HTML код.

Real Time Analytics