Влез

Защо не отслабвам?

Защо не отслабвам? - 5.0 out of 5 based on 3 votes

  traino-otslabvaneЗащо не отслабвам? / Снимка: www.sxc.huСлучвало ли ви се е да спазвате диета, да се лишавате от много неща, които обичате, и все пак да не можете да отслабнете колкото ви се иска? Сякаш всичко е против вас и проклетият кантар ви се присмива, а стрелката му е като прилепена с магнит към едни и същи килограми. Това ви обезсърчава и ядосва и все пак нищо не можете да направите, всичко ви се струва безнадеждно. Не се отчайвайте! Вероятно допускате някаква грешка в режима си. Ето обаче някои възможни причини за това състояние на застои в диетата:

  1) Може би част от теглото ви се дължи на задържане на вода. Една от основните причини това да се случи е, консумирането на солени храни. Трябва да избягвате натрупването на натрий в организма. Той се съдържа в консервираните храни, готовите миксове и подправки, соевия сос и др. Избягвайте употребата им. Можете да си купите калиева сол, с която да овкусявате ястията. Другият вариант е да ги подправяте с маринати от лимон, чесън, лук, зехтин и др. 

  2) Възможно е да не пиете достатъчно вода. Може и да ви се стори странно, но задържането на течности от организма  се предотвратява точно чрез приемане на достатъчно количество вода или чайове /без подсладител/. Освен това по този начин забързвате метаболизма си и горите по-успешно мазнини. Препоръчваните количества от експертите са между 1,5 и 2,5 л. на ден.

  3) Вероятно губите представа колко точно ядете през деня. Някои препоръчват да се води дневник на храненията, но това е доста досадно и бързо омръзва. Затова има и една по-радикална мярка - разчистете хладилника и бюрото си от малките, вредни лакомства, които не броите за съществена част от менюто си. Именно те спъват диетата ви.

  4) Не знаете колко големи трябва да са порциите ви, храните се бързо и изяждате повече, отколкото ви е необходимо да се заситите. Това никак не е добре, защото преяждането товари всички системи в организма и може да доведе до преждевременно остаряване. Добре е да съчетавате лесно усвоим протеин със сложен въглехидрат и зеленчук или плод. Например риба /или друго нетлъсто месо/ със зелена салата и филия пълнозърнест хляб. Порцията трябва да е голяма, колкото дланта ви.

  5) Следвате стриктно диета, която изключва изцяло една от хранителните групи - мазнини, белтъчини или въглехидрати. Това може да доведе до отслабване, но само временно, а след това ще си възвърнете килограмите и ще качите още. Освен това този тип хранителни режими са вредни за вас. Експертите препоръчват балансирано хранене с полезни ненаситени мазнини, сложни /бавноразградими/ въглехидрати и лесноусвоими протеини.

  6) Може би, когато започвате диета, възприемате това като мъчение, гладуване и изтезание. Това въобще не е така. Напротив - гладът е враг на отслабването, защото стресира организма и забавя обмяната на веществата. Честото хапване на малки количества храна е най-доброто средство за свеляне на килограми. Можете да ядете вкусни и разнообразни храни дори, когато спазвате диета. 

  7) Броите ли соковете и подсладените напитки към калориите, които поглъщате за деня? Кафе със захар и сметана може да достигне до 400 калории, което е 1/5 от препоръчителната дневна доза. Ако прибавите към него и стандартна безалкохолна напитка, качването на допълнително тегло ви е в кърпа вързано. Дори полезните прясно изцедени сокове са непрепоръчителни, ако искате да отслабнете, защото те са лишени от целулозата, която забавя усвояването на захарта в тях.

  8) Несравнимо повече мазнини ще горите, ако се движите в ежедневието си. Дори простата разходка пеша върши работа. Ако сте изяли нещо калорично, чувствате се зле и искате да избегнете трупането на мазнини, просто станете и се раздвижете. Така ще знаете, че поне донякъде компенсирате допълнителните калории. Дори разходките до другия край на офиса, вървенето пеша на една спирка, изкачването на стълби или леката раздвижваща гимнастика са по-добре от нищо. Все пак може и да поспортувате - това е най-бързото средство за отслабване и няма нищо по-сигурно от него :)

  9) Ако правите всичко по правилата на здравословното хранене и все пак не можете да нормализирате теглото си, възможно е да имате проблем с тиреоидните хормони на щитовидната жлеза. Тогава е добре да се консултирате със специалист, които да ви назначи необходимите изследвания и да ви помогне за разрешаването на проблема ви.

  Дано тези съвети ви помогнат в борбата с излишните килограми. Добре е да сте запознати с механизмите на здравословното отслабване, ако искате да сте здрави и да постигнете трайно целите си. Много често това, което си мислим, че е най-добро за нас се оказва поредния мит. Такъв е и моят опит с отслабването, който промени изцяло представата ми за диетите.

 Ако искате да получавате най новото и актуалното от ЗдравДух.com – абонирайте се за бюлетина на сайта и ше може да спечелите ел. книга "Как успях да отслабна?" 

 Харесайте страницата на ЗдравДух във Фейсбук!  

Последно променена наСряда, 30 Октомври 2013 11:45

Оставете коментар

Моля убедете се, че всички задължътелни полета (маркирани със звезда) са попълнени. Не е разрешен HTML код.

Real Time Analytics