Влез

Как да преобразим тялото си за 6 дни според Майкъл Търмънд от Пълна промяна

Как да преобразим тялото си за 6 дни според Майкъл Търмънд от Пълна промяна - 3.9 out of 5 based on 7 votes

 Preobrazete-tialoto-si-za-6-dniПреобразете тялото си за 6 дниНаскоро прочетох книгата "Преобразете тялото си за 6 дни" на Майкъл Търмънд. За тези, на които това име не говори нищо, ще кажа, че го наричат още - треньорът на звездите, от реалити шоуто Пълна промяна. Не че харесвам толкова този тип предавания, даже комерсиалните моменти ме отблъскват, но ми се стори интересно да разбера какъв е неговия подход за усъвършенстване на тялото. Все пак хората с парите се доверяват на него, за да изглеждат добре.

  Повечето от нас искат бързи победи без да полагат много, много усилия да се променят. Това е невъзможно и точно по тази причина М. Търмънд предлага кратка, експедитивна програма за бързо сваляне на тегло, като целта му е да подготви психологически и да даде тласък на хората да започнат здравословен живот. Това той постига като показва чрез ефективната си, едноседмична програма какви промени могат да настъпят, ако дори за малко следват природосъобразните правила на шестдневното преобразяване.

  Кое е различното в неговия режим?

  Това, което ме впечатли, е че Търмънд не просто дава универсални съвети, а има индивидуален подход. Авторът е съставил тест с 48 въпроси, които ни помагат да разберем какъв е нашия тип тяло - дали сме склонни да трупаме мазнини, фина или едра е костната ни структура, каква е мускулната ни маса. Чак след това на базата на нашите природни дадености, той разработва индивидуален диетичен режим.

  Какво е позволено и забранено по време на преобразяването?

  Хубавото е, че не ни се налага да гладуваме. Основната цел е забързване на метаболизма и изгаряне на мазнини, а това става чрез ядене на често по малки порции /5-6 пъти на ден/. Менюто ни трябва да включва нетлъсти меса /риба, пилешки и пуешки гърди, телешко/, задължително въглехидрати, но сложни или както той ги нарича бавни /т.е. бавно усвоими от организма/ - не изключва ориза и картофите, защото засищат и дават енергия за упражненията, които се изпълняват успоредно с диетата. Също така не трябва да се пропускат и пресните плодове и зеленчуци. Не препоръчва добавянето на мазнини към храната, както наситени и синтетични, така и полезния тип, защото според него те увеличават мастните ни натрупвания. Впрочем има и други гледни точки относно ненаситените мазнини.

  Ключов момент е пиенето на 12 чаши /2,5 л./ вода ежедневно по време на програмата отново с цел забързване на метаболизма.

  Забраняват се млечните продукти, сладките газирани напитки, мазните и консервираните храни. Ограничава се консумацията на сол, заради натрия, който забавя обменните процеси в организма и води до задържане на вода. 

  Организация и съвети за стартиране на програмата

  Авторът дава примерен план с ястия за всяко едно хранене по време на шестдневното преобразяване, както и приложения с допълнителни рецепти. Разрешени са най-различни видове подправки, които могат да разнообразят и овкусят храната.

 Търмънд дава и практични съвети за подготовка на храната - пазаруване, съхраняване, приготвяне. Посочва възможните пречки - като натоварено ежедневие, липса на време, саботьори, които ви изкушават с различни лакомства и дава варианти за справяне със всеки от тях.

  Става ли за вегетарианци?

   Авторът препоръчва да се яде месо, защото според него някои незаменими амино киселини не могат да се набавят от соята, боба и ядките. Все пак не е невъзможно да се следва програмата и от хора, които не консумират месни продукти. В техния случай Търмънд предлага протеините в програмата да се набавят от тофу или яйчени белтъци.

  Как да тренираме?  

 Ключовият момент на 6-дневното преобразяване са бавните упражнения с голяма продължителност. Авторът хвърля в лицата ни факт, които вероятно ще шокира повечето хора. А именно че колкото по-усилено тренираме, толкова по-малко мазнини изгаряме. Защо се получава така? Много просто - горивото на организма ни - глюкозата /кръвната захар/ се складира под формата на гликоген в мускулите и черния дроб. Когато правим силови трениравки, ние изразходваме именно захар, защото тя е най-лесно достъпното гориво. Топенето на мазнини става чрез по-бавни упражнения, за да има време организмът ни да разгради мастните натрупвания и да използва тях за снабдяване с енергия. По време на 6-дневната програма се правят 4-5 тренировки от по 45-60 минути.

  Как изчисляваме до какво степен трябва да се натоварваме по време на тренировките?

  Просто е изваждаме възрастта си от 220 и получаваме максималният си сърдечен ритъм. След това пресмятаме пулсът ни да варира между 55 и 65% от това число. Можем сами да се ориентираме за резултата като измерим пулса си за 10 сек и умножим по 6. Авторът дава и таблица за по-лесно изчисление на въпросния сърдечен ритъм. 

  Естествено в книгата се посочват и възможните рискови фактори при хора с по-голямо тегло или страдащи от определени заболявания. Препоръчва се консултация с лекар и се дават препоръки за безопасност по време на спортуването. 

  Търмънд препоръчва да практикуваме скоростно вървене, джогинг, бягане по пътечка и трениране с велоаргометър. Отрича по агресивните спортове с големи натоварвания. Те се използват, когато се гонят различни цели. Всъщност стремежът при 6-дневното преобразяване е сваляне на 1 до 2 номера от дрехите или 2 до 5 кг. в зависимост от индивитуалната форма. Чрез него можете успешно да свалите последните килограми, които ви пречат да постигнете идеалното тегло или ако имате нужда от генерално отслабване, това ще е началото, което авторът продължава в своята три-седмична програма за топене на мазнини, като препоръчва тя да се превърне в начин на живот.

   Психологически подход към успех

  Това, което ме грабна в книгата е освен практическата и насоченост - стъпка по стъпка да се постигне намаляване на теглото, е и психологическия подход в нея. Търмънд прилага визуализацията като основна формула на успеха. За тези от вас, които не са запознати с този метод, ще кажа, че той представлява целенасочено създаване на картини в съзнанието, които визуализират успешното постигане на целите - по-красиво тяло с идеалния релеф и желаните извивки.

  Този подход се ползва радовно и от олимпийски шампиони, а и самият автор твърди, че е бил пълно и тромаво дете и най-вече визуализацията му е помогнала да стане един от най-известните диетолози и фитнес инструктури. Дали това наистина е така или е само рекламен трик, които да ни стимулира да извървим пътя до съвършената фигура, няма никакво значение - важното е, че постига целта си! Хубавото на този тип книги за усъвършенстване е, че поддържат вдъхновението и вярата в успеха, а и чрез тях си отговаряме на въпроси, които са ни измъчвали с години. 

  Въпреки че книгата среща и негативни оценки, както относно хранителния режим, така и относно типа на тренировките, които авторът препоръчва, все пак не може да се подмине фактът, че той има хиляди доволни клиенти. Но решението на кои метод на отслабване да се спрете остава във вашите ръце.

  Пожелавам успех на всички, които се борят с излишните килограми и желаят да живеят по-здравословно. Надявам се да съм полезна и да ви зареждам с енергия да продължите по пътя към успеха. :)

  Мога да ви разкрия още много трикове за отслабване в електронната си книга - "Как успях да отслабна?!".  Изтеглете ОТКЪС от нея и ако ви хареса, поръчайте я:


 Ако искате да получавате най новото и актуалното от ЗдравДух.com – абонирайте се за бюлетина на сайта и ше може да спечелите ел. книга "Как успях да отслабна?" 

 Харесайте страницата на ЗдравДух във Фейсбук!  

Последно променена наСряда, 30 Октомври 2013 11:44

2 коментари

  • Теодора Дончева
    Теодора Дончева Вторник, 24 Април 2012 20:28 Връзка на коментара

    Супер, полезно е да има информация от първа ръка!:)

  • Asia
    Asia Вторник, 24 Април 2012 18:15 Връзка на коментара

    Здравейте! Препоръчвам тази книга на всички, които искат да отслабнат. Не само книгата е невероятна, но и програмата за хранене изложена в нея действа. Аз я изпробвах преди няколко години и отслабнах с нея 6 кг. Идеята е да свикнем да се храним балансирано, но не само за 6 дни, а за цял живот.

Оставете коментар

Моля убедете се, че всички задължътелни полета (маркирани със звезда) са попълнени. Не е разрешен HTML код.

Real Time Analytics