Влез

Идеи за отслабване без стриктен режим + :)

Идеи за отслабване без стриктен режим + :) - 4.6 out of 5 based on 9 votes


     light mealОмръзнало ни е от сложни диети/ Снимка: www.sxc.huПредполагам, че на всички ви е омръзнало да спазвате сложни по схема диети. Искате да отслабнете, но се отказвате, защото винаги хранителните режими, които започвате, са трудни за спазване и не могат да се следват навсякъде, отнемат много време за приготовлението на храната и са скъпи. Затова искам да отсея някои прости принципи, които ще доведат до по-ниско тегло и са доказано ефективни.

1) Не преяждайте, не стигайте до ниво, в което усещате тежест в стомаха. Това затруднява работата му, разширява го и на вас ви се яде все повече. Както казват французите „Колкото повече, толкова повече”. Ефектът от дългосрочно приемане на по-малко храна е лавинообразен, ще ви се яде все по-малко и по-малко, а и процесите на стареене и стресът на организма, значително намаляват. Колкото повече храна приемате, от толкова повече витамини имате нужда, така че не са редки случаите на голямо тегло съчетано с „недохранване” в смисъл на липса на полезните за организма вещества.

2) Спете в хладна стая 16-18 градуса. Сънят е по-дълбок и се подбрява значително. По-добрият сън много често ни спасява от допълнително похапване и желание за нещо сладко /прости въглехидрати/, а от това неизбежно се пълнее значително. Освен това е доказано, че при по-ниски градуси, организмът гори повече калории, за да поддържа постоянната температура на тялото. Колкото и да е странно по този начин може да се окажете с 2-3 кг по-малко на годишна база.

3) Яжте по 4-5 пъти на ден, но наистина малки дозички. За да не огладнявате, приемайте храни богати на фибри, които запълват стомаха. Плодовете и зеленчуците /сезонните/ и пълнозърнестия хляб не са трудни за набавяне и не са скъпи. Киселото мляко също засища поне за известно време. Все пак внимавайте с количествата, защото фибрите могат да подуят стомаха ви. Други полезни храни са леките меса /риба, пиле, заек/, ядките, маслините и зехтинът /като източници на ненанситени мастни киселини/.

4) Намалете стреса в ежедневието чрез движение, хобита, малки удоволствия и обкръжаване с добри приятели. По-малко напрежение = спокойствие и липса на желание за обилно ядене и запълване на празнотите с вредна храна.

5) Вечеряйте рано – с риск да се повторя, ще кажа, че ранната вечеря е най-сигурния и бърз начин за сваляне на килограми. Не ви се налага да мислите постоянно – „Това сега мога ли да го ям или не”, „Какво да си приготвя за обяд в работата”, „Колко ли калории има тук?”, просто не ядете след 18.00-19.00 часа вечер и е сигурно, че ще отслабнете, макар и да не сте наясно коя храна е позволена и коя не.

6) Правете си контрастни душове. Освен, че имат благотворно въздействие върху здравето, те помагат за намаляването на целулита, стягането на кожата и изчистването от токсините. Те също като спането в хладно помещение, имат ефект за горенето на калориите, защото организмът се опитва да се пренастрои и да запази постоянна температурата си.

7) Засилете метаболизма си. Един от механизмите за постигането на този ефект е ранната закуска /макар и малка/. Не може да не сте забелязали, че когато закусвате, винаги огладнявате по-рано по обед /особено, ако сте яли плод/. Това се получава, защото подавате сигнал на организма си, че има достатъчно храна и той може да си позволи да гори от запасите си. Когато обаче не му давате храна, се задейства един от механизмите на оцеляването, обмяната на веществата се забавя, преминавате в режим на пестене на ресурси и топенето на мазнините също спира.

Спазвайте само тези няколко съвета и със сигурност ще намалите теглото си.

Сега и обещаната усмивка:

Вечерно парти. Една доста пълна дама си говори с приятен на пръв поглед господин. Към тях се приближава келнерът с поднос сладки изкушения.

Дамата възкликва:

 - О не, благодаря, аз пазя талия!;

 Господинът:

„Мисля, че доста трябва да хапвате, за да я опазите такава!!!

                        ****

Това е засега от мен! Ако искате да получавате най новото и актуалното от ЗдравДух.com – регистрирайте се или се абонирайте :)

 

 

Последно променена наПонеделник, 13 Май 2013 14:41

Оставете коментар

Моля убедете се, че всички задължътелни полета (маркирани със звезда) са попълнени. Не е разрешен HTML код.

Real Time Analytics