Влез

Здравословен живот (77)

Интервю със Станимир Михов - инструктор по фитнес-културизъм.

Интервю със Станимир Михов - инструктор по фитнес-културизъм. - 5.0 out of 5 based on 1 vote

 Днес на гости в блога ми е Станимир Михов – stanimirmihov.com. Той е сертифициран инструктор по фитнес и фитнес-културизъм (НСА). Занимава се с фитнес от 8 години и самия той е ползвал услугите на над 5 персонални треньора за изготвяне на хранителни и тренировъчни планове в България и чужбина, както и персонални тренировки – общо над 150 часа.
Това, което ме впечатли е, че освен че изготвя програми за оформяне и трупане на мускулна маса, Станимир дава изключително полезни съвети и относно типичните женски проблеми – как да се справим със стриите, в кои храни се съдържа „скрита“ захар и др.

  - Здравей, Станимир. Благодаря, че прие поканата за това интервю. Разкажи как започна да се занимаваш с фитнес-културизъм. Вярно ли е, че това занимание не е за всеки и природно по-слабите няма да имат добри резултати във фитнес залата?

 Здравейте! И аз благодаря за поканата.

 Търсех начини да кача малко килограми и тренировките с тежести бяха най-достъпния вариант. Посещавах залата 4-5 пъти в седмицата без да знам какво правя, но резултати дълго време нямаше, тъй като не знаех колко важно е съобразеното хранене спрямо тренировките и не полагах никакви усилия в тази насока.

 Лично мнение е, че заниманието не е за всеки, но не защото някои хора са природно по-слаби от други. Мотивацията може да се създаде под различни форми като сериозен личен упадък, успех на близък или приятел, препознаване с някой, който е постигнал това което искаме и е бил в подобно положение като нашето и други.

  - А защо според теб е нужно да ползваме услугите на професионален треньор, ако искаме да отслабнем и да се стегнем. Не е ли достатъчно просто да ядем по-малко и да спортуваме?
 Ползването на професионални услуги не е задължително условие за постигането на желани резултати, но ако решим, че можем да се справим сами ни чака много четене и пробване на това какво би работило и какво не, което отнема много време и често излиза по-скъпо.

 Също така е дълбоко заложено в човешката психика да се търси най-лесния начин за справяне с дадена ситуация, пример в нашия случай биха били инвестициите в хранителни добавки преди да сме обърнали внимание на това как се храним и как тренираме.

 Относно последния въпрос – Не е достатъчно да се храним по-малко и да спортуваме. Често, особено при жени, ситуацията е такава, че спортуват активно, а приетите калории не отговарят на физическите натоварвания. Това довежда до слабо и отпуснато тяло, а резултати няма как да дойдат, понеже не се създава подходяща среда за натрупване на малко мускулна маса, която би направила тялото оформено, стегнато и тонизирано. Формите, които всички желаем всъщност идват от натрупаната маса – добро съотношение между мускули и мазнини, а не от безразборно гладуване.

  - Какви са най-общо разликите между тренировъчните и хранителни програми при мъжете и жените? Твоите клиенти повече мъже или жени са?

  Хранителните и тренировъчните режими на мъже и жени имат доста допирни точки и разминаванията са по-скоро в личните предпочитания към храни и консумирани грамажи, както и зоните над които искат да наблегнат с тренировки.

  Повечето жени отдават доста от времето си в кардио залата, а мъжете при тежестите. Докато истината е, че и за жени и за мъже комбинацията между двете би донесла най-добри резултати в повечето случаи. Моите клиенти са 60/40% мъже/жени.

  - Как да разпознаем добрият хранителен режим? Какви компоненти включва той?

  Зависи изцяло от целта, но за непрофесионалисти режимът трябва да е съставен така, че да може да се изпълнява без особени физически и психически натоварвания. Главната идея е да се работи в положителна посока за постигане на заложените цели и да се подобри общото физическо състояние, както и да се придобият здравословни навици.

  Добър хранителен режим се изготвя на базата на информация предоставена от клиента като: ясно поставена цел, опит с фитнес тренировки или такива вкъщи, колко време може да отдели седмично, опит с диети и резултати от тях, контузии и травми, алергии към храни, предпочитани храни и такива, които не желае да бъдат включени и други.

  - Може ли да ни дадеш съвети как да поддържаме вдъхновение и мотивация, за да издържим с хранителните режими и тренировките?

 Уверете се, че сте на прав път. Резултатите от това, което правите е един от най-добрите стимули да не се откажите. Снимки преди да започнете хранителен и тренировъчен режим може да са изключително мотивиращи в трудни моменти.

 Лично мен ме мотивират статии и клипчета на фитнес личности, които харесвам.

  - Казваш, че даваш всякакви съвети относно храненето. Дори „какво да поръчаме в ресторанта, за да не нарушим хранителния си режим“. Може ли да разкажеш повече за това как да съчетаем натовареното си ежедневие с диетичен режим?

 Не винаги може да се отдели време да се сготви хранене и така се прибягва към по-достъпните и най-често нездравословни алтернативи. Тук подготовката е основен елемент към постигането на заложените цели. Хранения може да се сготвят и съхранят за целия следващ ден или дори за следващите 3.

 Може да държим под ръка сурови ядки, плодове, протеин на прах и други, вариантите са наистина безкрайни и ограничени само от въображението ни. Вместо солети например може да подготвим резенчета моркови и краставици! :)

  - Според теб генотипът най-важният фактор ли е за това дали ще сме слаби (при жените) и дали ще трупаме мускулна маса (при мъжете)?

  Генотипът е важен фактор как ще изглежда тялото и ограничаващ при достигане на много високо ниво. Абсолютно всеки отделил време и положил усилия може да подобри външния си вид и да изглежда добре, но не винаги е възможно да се постигне тяло „като на някой друг“.

   - Вярно ли е, че хората, които не постигат целите си да оформят добре тялото си, са безволеви?

  Във всяко начинание има трудни моменти, но волята се тренира най-добре именно с тях.

  Конкретно за фитнес най-често основните причини да не се постигат зададените цели са ниско ниво на грамотност и нежелание да се инвестира време и средства на правилните места.

  Съвет: Хранителните добавки са изключително полезни при правилна употреба, но може да са и напълно безполезни при грешно съставен хранителен режим и тренировки. Името само по себе си значи добавка към храната, а не нещо, на което може да се базира цялото ни фитнес занимание.

 Инвестирайте време и средства в четене на статии за правилно хранене според целта ви, гледане на клипчета с правилно изпълнение на упражнения и ако не се справяте сами потърсете професионална помощ от лице, на което мислите, че може да се доверите.

  - Теб лично какво те мотивира да постигнеш такива резултати? Къде се крие ключът към успеха?

  Започнах наистина ниско и си поставях реалистични цели. В 9-ти клас тежах 48 кг. с ръст 165 см. Основната ми цел беше да не изглеждам прекалено смешно с тениска и дънки. При постигането на определена цел винаги бях готов с друга и така се получи безспирен процес, който продължава и до днес.

  Допълнително ме мотивират близки, които ме подкрепят, статии в интернет за тренировки и правилно хранене, фитнес клипчета на личности, които адмирирам - например Greg Plitt.

  - Ако трябва да подбереш само три съвета за това как да поддържаме добра форма, кои ще бъдат те?

  Ще базирам трите съвета на база често срещани грешки при работа с клиенти.

1. Не ограничавайте калориите до минимум още в началото. По-скоро заложете на здравословни и непреработени алтернативи на храните, които консумирате най-често.

Така тялото ще си набавя повече хранителни вещества и ще има по-малка нужда от боклучави храни, а и ще има по-голяма поле за бъдещи манипулации – Ако почнем хранителен режим с 1000 калории и стигнем застой на 800, до колко ще трябва да ги намалим, за да продължим свалянето на килограми, колко бихме издържали и здравословен ли би бил този процес?

2. Имайте стриктен план за действие, но включете планирани разтоварвания, които може да изглеждат нелогични.

Във фитнеса на практика това би изглеждало като строг хранителен режим, но 2-3 пъти в седмицата да си позволяваме да хапваме любима храна или да консумираме любима напитка.

По този метод като се направи равносметка за седмица или месец приетите калории ще бъдат в пъти по-контролирани, отколкто, ако сме на режим, който не е подходящ за нашето ниво на тренираност с диети.

3. Не губете време. Ако сте решили, че е нужна промяна направете нужните проучвания и започнете възможно най-скоро. Отложената работа най-често се превръща в несвършена и така се отдалечавате от целта си. Ако е важно за вас, намерете време и възможност, и то по-скоро.

Харесайте страницата на ЗдравДух във Фейсбук!  Следвайте ме в Google +

(1 глас)

Помогнете на тялото, за да помогнете на ума си!

Помогнете на тялото, за да помогнете на ума си! - 5.0 out of 5 based on 1 vote

  Случвало ли ви се е да сте заредени с положителна енергия и всичко да ви върви по вода? Да се чувствате всемогъщи и сякаш летите? Не, не - не говоря за приемане на допинг, Мери Джейн и подобни :) 

 Имам предвид, когато се чувстваме отпочинали, заредили сме се с енергия чрез движение, хранили сме се правилно и се намираме в готина компания. Тогава сякаш времето е спряло, идват ти хиляди интересни идеи, измисляш какви ли не майтапи и интересни теми за разговор. Склонен си да поемаш риск и предизвикателства, да започваш нови проекти и начинания и знаеш, че можеш да се справиш. 

 Всеки иска да постигне това усещане за сила и хармония! Част от хората са склонни да жертват здравето си, за да се почувстват така, като приемат наркотици и алкохол. Това са единствените вещества, които преминават кръвно-мозъчната бариера и залъгват мозъка ни, че сме щастливи, успели и супер-силни. 

  "Зоната" или "Земния рай"

 Има обаче и по-истински начин да попаднем в т. нар."Земния Рай". И той е да се грижим по-добре за себе си! Кой са най-важните компоненти. Да се спрем първо на начина на хранене. Чували ли сте за диета "Зоната" на Бари Сиърс (моят личен опит с нея тук).

 Тази диета е наречена така от създателя си именно защото ни въвежда в "Зоната", при която се чувстваме, радостни, вдъхновени, способни на всичко и в перфектна физическа форма. Чрез правилно комбиниране на храните и балансиран подход, както и някой елементарни правила, д-р Сиърс опитно доказва предимствата на диетата си. Някой спортисти постигат по-добри резултати хранейки се по този начин, отколкото приемайки големи дози въглехидрати, с цел експлозивна сила при състезания.

 Според д-р Сиърс в Зоната се намират атлетите, постигащи световни рекорди. Актьорът Руслан Мъйнов, хранейки се според този хранителен режим, е успял да отслабне трайно (това споделя самият той в едно интервю). А за колко трайно отслабнали хора се сещате в обкръжението си?

 Всъщност не само "Зоната" може да ни накара да се почувстваме добре. Вижте тук на какви условия трябва да отговаря хранителния ви режим, за да се нарече качествен. 

 Другите важни стъпки към хармонията и силата на духа можете да намерите в поредицата от статии 7 стъпки към здраве и дълголетие. Вижте и как живеят хората от зоните с концентрация на столетници по света. (Още за качествен сън тук и за антистрес практики тук.)

 Здравето, добрата физическа форма и ментална настройка са трите компонента, които ще ни отведат в "Зоната на успелите и щастливите хора".

 "Помогнете на тялото си, за да помогнете на ума си!"

 Ако искате да сте в помощ на другите, помогнете на себе си! От самите нас зависи как ще се чувстваме и какво ще постигнем. Ако сме уморени, болни и нещастни, колкото и усилия да влагаме няма да сме успешни.

  Всъщност ние имаме силата да променяме своята реалност. Можем да влияем на ума си, като се почувстваме по-добре физически, а и обратното е валидно - позитивното мислене може да ни накара да действаме и да вкараме тялото си в по-добра форма. 

 Вижте още за моя личен опит със свалянето на тегло тук, изтеглете ОТКЪС от книгата ми "Как успях да отслабна?" или се абонирайте за новото в блога.

Харесайте страницата на ЗдравДух във Фейсбук!  Следвайте ме в Google +

(1 глас)

Зоните на дълголетието - о. Сардиния (Италия)

Зоните на дълголетието - о. Сардиния (Италия) - 3.7 out of 5 based on 3 votes

 Чували ли сте, че има зоните по света с концентрация на столетници в добро здраве? Хората в тези райони са сякаш погалени от Бог и са една стъпка по-близо до химерата на човечеството  - безсмъртието. Ясно е, че никога няма да го имаме, но е приятно да мислим, че можем да живеем по-дълго и в добро здраве.

 Вече ви разказах за о. Окинава (Япония) - една от въпросните "сини зони", наречени така, понеже са очертавани със син маркер на картата от откривателите си. 

 А днес искам да ви разкажа за живота на о. Сардиния (разположен на 120 мили западно от континенталната част на Италия с население от 1,6 млн.). Невероятното е, че там в район Барбаджа има забележителна концентрация на столетници 7:2500 души. За сравнение в САЩ, те са 1: 20 000. Другият шокиращ факт е, че мъжете столетници са 1:1 в съотношение към жените, а официалната статистика е 1:4. 

(3 гласа)

Оазиси на дълголетието - о.Окинава

Оазиси на дълголетието - о.Окинава - 5.0 out of 5 based on 1 vote

 Оазисите на дълголетието на земята са обект на дългогодишни проучвания. Особено популярно и нарицателно за тези райски кътчета е наименованието "сини зони".  То идва от двама учени Джани Пес и Мишел Булен, които през 2000 г. правят демографски изследвания на населението, изучавайки феноменалното явлениe - дълголетието. Те ограждали на картата със син маркер, зоните с концентрация на столетници. Оттам идва и името на книгата на Дан Брютнер - "Сини зони - 9 урока по дълголетие от хората, живели най-дълго".

 В нея са описани 5 сини зони - о. Окинава (Япония), о. Сардиния (Италия), общността на адвентистите в САЩ - Лома Линда (в Южна Калифорния), п-в Никоя (в Коста Рика), о. Икария - Гърция. Изследванията в книгата са дългогодишни и мащабни. В тази статия ще разкажа впечатленията си от синя зона Окинава. 

(1 глас)

Броколите - вкусни и полезни

Броколите - вкусни и полезни - 5.0 out of 5 based on 1 vote

 Ако щете вярвайте, само допреди година ненавиждах броколи. Бях ги пробвала като гарнитура към пържола в някакъв ресторант и направо си казах, че това е най-безвкусното нещо, което съм яла. Напоследък, обаче установих, че те са изключително приятни и леко сладички, а най-важното е как са приготвени.

 Естествено, ако са преварени, всички техни полезни свойства ще са се изпарили. Забелязали ли сте, че и други варени зеленчуци стават блудкави? Така се получва и със сварените на супа моркови - целият им аромат отива в бульона, а те са абсолютно безвкусни. 

(1 глас)

Простото е новото луксозно

Простото е новото луксозно - 5.0 out of 5 based on 1 vote

 Забелязали ли сте, че напоследък има преплитане между луксозното и обикновеното? Доскоро снобите похапваха хайвер, ягоди и шампанско, а сега домашното сирене и продуктите от селската градина са най-желани на трапезата. 

 Това е тенденция, която се пренася във всички сфери на живота. Българските народни танци например бяха обявявани за селски и прости, а сега стават все по-модерни. Има страшно много млади и по-възрастни, които с удоволствие се обучават да играят хора. Оттам и носиите и ризите и кожените цървули стават все по-търсени стоки, на които всички се възхищават.

 Продукти на лукса стават ръчни изработените и уникални стоки, които са били подценявани след индустриалния подем и масовото заводско производство. Плетенето, тъкането, бродирането, рисуването и занаятите като цяло се издигат в култ и се превръщат в изтънчени и изискани занимания.

 И нещо друго - най-богатите хора живеят в къщи извън градовете в селски райони. Там са и най-добрите училища (е, поне в чужбина). Както някога завиждаха на хората от големите градове и столицата, така в момента животът близо до природата се оказва най-желания, свободния и здравословния. 

 Замислете се за разликите между панелната кутийка и просторната къща с двор градина и куче. Сравнете забързаното ежедневие и мръсния въздух в градовете с идилията и здравата енергия на селото. 

 Представете си озлобената градска действителност и отчуждението между съседите сравнено с близостта на хората от село, които си помагат. Най-обикновеното нещо е съседът да мине през градината и да ти дойде на гости с литър домашно вино и мезе. Оградите между парцелите често липсват или имат пролуки, през които свободно се минава от един имот в друг. 

 И така простия живот става най-желания и луксозния. В зоните на земята, където има най-голяма концентрация на столетници в добро здраве, хората живеят точно по този начин. Помагат си, близо са до природата, имат много социални контакти, работят в градините си на открито, хранят се с плодовете на труда си, вярват, че има по-висша сила, която ще се погрижи за тях!

 А този живот не е толкова недостижим. Особено сега, когато е възможно човек да движи бизнес или да работи само по интернет. Даже понякога се чудя защо пустеят българските градове и села. Защо бягаме от природата?

 Чужденците оценяват това, което имаме, а ние - не. Да, страх ги от администращината, здравеопазването, циганите и лошата инфраструктура. И вероятно това е причината прекрасната ни страна с море, планина, хълмове, равнини и луксозен климат четири сезона, да не е буквално залята от чужди преселници. (вижте историята на англичани в българско село)

 А замисляли ли сте се, че селската храна е най-здравата и най качествената? А в днешно време всичко, което някога са считали за нискокачествен продукт, сега се обявява за еко, био, свръхполезно и е безумно скъпо.

 Кафявата необработена захар е по-скъпа и луксозна стока, пълнозърнестите нерафинирани хлябове и брашна също са с завишена цена. Има и други примери - петмезът на времето е считан за некачествен и незавършен продукт - етап от производството на тръстикова захар (или захар от цвекло). Сега той е супер вкусна и направо снобска био храна.

 Нерафинираното олио също е по-скъпо, полезно и изтънчено. Просото, ръжта и ечемика преди са считани за по-нискокачествени от пшеницата. С тях са хранили животните. А сега се продават в био магазините на високи цени и всеки с възможности ги иска в менюто си. Друго си е като поканиш проятелки да обявиш, че хлябът е с ниско или нулево съдържание на глутен и с цели семена, че ползваш само хималайска сол и захар от цвекло

 Ето по този начин простото и луксозното се преплитат. Като обикновените, близки до природата продукти станат дефицит, всеки ги иска и търси. А когато има много от тях, не ги оценява. Спомняте ли си случая, когато един предприемчив човек успешно продаваше въздух от Родопите онлайн в чужбина. Да и чистият въздух е луксозна, изтънчена и снобска стока! 

 И все пак не е ли смешно? Толкова сме се променили и изчанчили, че обикновените неща близки до природата и естествените продукти ни се струват луксозни. Това, което бабите ни са считали за просто и ежедневно, за нас е недостижимо. Как стигнахме дотук? 

 Вижте още: "Живот на село или живот в града?!"

 Вижте още за моя личен опит със свалянето на тегло тук, изтеглете ОТКЪС от книгата ми "Как успях да отслабна?" или се абонирайте за новото в блога.

Харесайте страницата на ЗдравДух във Фейсбук!  

(1 глас)

Пролетно разчистване на дома, ума и съзнанието!

Пролетно разчистване на дома, ума и съзнанието! - 5.0 out of 5 based on 1 vote

 По повод на настъпилата пролет и личното ми желание да се отърся от всичко старо и ненужно, което ме дърпа назад, искам да ви представя откъс от вдъхновяващата книга "Как да осъществим желанията си?" на Естер Хикс и Джери Хикс: 

(1 глас)

Как да живеем здравословно?

Как да живеем здравословно? - 5.0 out of 5 based on 1 vote

 Да живеем по-здравословно искаме всички, но защо на практика не ни се получава? Причините са комплексни - вкопчваме се в убеждения като: "Здравословният живот ни лишава от приятни изживявания", "Здравословното е скъпо и не е вкусно".

 Вредните ни навици внасят приятно чувство на уют в ежедневието ни и вярваме, че ни носят нечувана наслада и удовлетворение.

 Със същия успех децата на алкохолици се чувстват "уютно" с половинка алкохолик. 

 Мислим, че пушенето ни успокоява, а всъщност, ако не пушехме и мозъкът ни не изпитваше никотинов глад - въобще нямаше да сме нервни!

 Но най-голямата грешка, която се допуска според мен е да се опитваме да живеем ЗДРАВОСЛОВНО НАСИЛА. Тогава всичко се обезсмисля. Не може да сме изтормозени и стресирани и това да е добре за здравето ни. Тогава какво? Да набиваме дюнери, банички и бургери на корем, ли? И това не е решението.

Не трябва да забравяме, че и най-дългият път, започва от първата малка крачка в правилната посока. Големите промени не стават изведнъж. Точно затова искам да ви дам някои идеи от къде да започнете. 

(1 глас)

За какво са полезни цитрусите?

За какво са полезни цитрусите? - 5.0 out of 5 based on 1 vote

 Винаги съм била привърженик на хапването на сезонни плодове. През зимата нямаме голям избор, но все пак цитрусите не са за изпускане. Какви видове има на нашия пазар - портокали, мандарини, лимони, лайм, грейпфрут,помело и др. 

 Освен че са изключително вкусни и подходящи за фрешове и коктейли, те са и много полезни. Съдържат флавоноиди, които са известни със своите антиракови свойства. Нещо повече те стопират процесите на формиране на раковите клетки и ни предпазват от туморни образования. Благодарение на антиоксидантното си действие, те неутрализират агресивните свободни радикали и имат благотворен ефект за предпазване от сърдечни болести. 

(1 глас)

Как да се храним в офиса?! Основни правила.

Как да се храним в офиса?! Основни правила. - 5.0 out of 5 based on 2 votes

хранене в офисаХранене в офиса Заседналият начин на живот е бич на нашето време. Той предизвиква проблеми с гърба и се отразява на фигурата. Време е да станем и да потичаме. Но ако работата ни е седяща време за тичане и фитнес трудно се намира. Тогава е наложително поне да променим начина си на хранене. За да бъдем здрави, да не натрупваме излишни килограми и да не се обзаведем с букет офисни болести, следствие на стреса и целодневното седене, трябва да взимаме мерки.

(2 гласа)
Абонамент чрез RSS
Real Time Analytics