Влез

Как да намалим лошия холестерол?

Как да намалим лошия холестерол? www.freeimages.com / Обработка: Теодора Д.

  Холестеролът често е считан за основния виновник за множество болести - коронарна болест на сърцето, повишаване риска от инфаркт и инсулт и мн. други. Важно е обаче да направим уточнението, че той всъщност участва в изграждането на клетъчните стени и е използван от организма за производството на хормони, витамин Д и други полезни вещества. 

 Вреден за организма е всъщност само т.нар. лош холестерол или липопротеин с ниска плътност (Low Density Lipoprotein - LDL) . Защо? Обяснението е просто - той циркулира в кръвта и по-голямото му количество води до отлагането му по стените на артериите и до тяхното стесняване и запушване.

 Това всъщност е механизъм на оцеляването. Организмът се опитва чрез т.нар. "лош" холестерол да защити артериите от възпалителни процеси и наранявания, възникнали при повишаване на киселинността при висока кръвна захар например.

 За съжаление макар и използван в опит да ни защити, лошият холестерол води до стесняване и втвърдяване на стените на артериите - до образуване на тромби и до слабо кръвоснабдяване на сърцето, мозъка и други важни органи.

 Какво може да ни помогне в борбата с лошия холестерол? Образуването на т.нар. добър холестерол или липопротеин с висока плътност (HDL). Той помага за премахването на лошия холестерол от стените на артериите и за пренасянето му извън тъканите към черния дроб, който го отвежда от организма. 

  Какво можем да направим, за да повишим нивата на добрия и да занижим нивата на лошия холестерол?

  1) Първо какво да избягваме:  всички храни, съдържащи наситени и трансмазнини - мазни меса, високомаслени млечни продукти (масло, кашкавал, сметана, мазни сирена), яйчен жълтък, черен дроб, маргарин, всичко от менютата на заведенията за бързо хранене.

  - Не трябва да приемаме и прекомерно количество сол (до 6г. на ден).

  - Трябва да избягване и тютюнопушенето.

  - Умереното количество червено вино може да помогне с борбата с холестерола, но ежедневна употреба и то на повече от 1 чаша отново е противопоказно. 

 2) Кои са полезните храни: 

 Овесени ядки и трици: те съдържат разтворими фибри, които се свързват с лошия холестерол и го изхвърлят от организма.

 Ядки и семена: Бадеми, орехи, лешници, ленено семе и др. Защо са полезни? Те също съдържат растителни влакнини, но и витамин Е, стероли и L-аргинин важни за поддържане на еластични артерии и за по-добро кръвоснабдяване. Препоръчителното количество е 50-тина грама на ден. 

 Сурови плодове и зеленчуци. Освен витамини и ензими те съдържат разтворими растителни влакнини. Това са лепкави гелоподобни вещества, изградени от смоли или пектини. Свързват се директно с лошия холестерол и го отвеждат от организма.

 Бобовите храни: боб, грах, леща, нахут и др. - също съдържат фибри, които са храна на полезните бактерии в стомаха. Те са ценен помощник за намаляване на лошия холестерол.

 Соята. Тя е източник на естроген. Както знаем естрогенът предпазва от сърдечно съдов риск, затова жените преди менопауза са по-малко застрашени от инфаркт в сравнение с мъжете. Впрочем соята също е към бобовите храни.

 Чесън и лук. Те забавят производството на лош холестерол от черния дроб и затова включването им в менюто на хората с проблемен холестерол е задължително. 

 Мазните риби. Сьомга, херинга, скумрия и др. Те са много ценни в борбата с лошия холестерол, понеже съдържат ненаситени мастни киселини и спомагат за производството на добър холестерол. 

 Хранителни добавки. Добра идея е да включим добавка с фибри (до 30 гр. на ден). За по-добър ефект в борбата с холестерола, препоръчвам да пробвате и АТЕРОСТРОЛ хранителна добавка с растителни стераини, витамин Е и бета-каротен.

 Движение. Ако искате да имате здрави и еластични артерии, няма как да минете без да спортувате. Всъщност не е нужно да правите свръх тежки тренировки. За да постигнете ефект, достатъчни са и 30 минути ходене 4-6 пъти седмично. Полезни са и кардио тренировките като плуване, каране на колело, танцуване, тичане и др. Въобще движението е живот!!!

 

 

Последно променена наПонеделник, 26 Септември 2016 14:01

Оставете коментар

Моля убедете се, че всички задължътелни полета (маркирани със звезда) са попълнени. Не е разрешен HTML код.

Real Time Analytics