Влез

Как да живеем здравословно?

Как да живеем здравословно? - 5.0 out of 5 based on 1 vote

 Да живеем по-здравословно искаме всички, но защо на практика не ни се получава? Причините са комплексни - вкопчваме се в убеждения като: "Здравословният живот ни лишава от приятни изживявания", "Здравословното е скъпо и не е вкусно".

 Вредните ни навици внасят приятно чувство на уют в ежедневието ни и вярваме, че ни носят нечувана наслада и удовлетворение.

 Със същия успех децата на алкохолици се чувстват "уютно" с половинка алкохолик. 

 Мислим, че пушенето ни успокоява, а всъщност, ако не пушехме и мозъкът ни не изпитваше никотинов глад - въобще нямаше да сме нервни!

 Но най-голямата грешка, която се допуска според мен е да се опитваме да живеем ЗДРАВОСЛОВНО НАСИЛА. Тогава всичко се обезсмисля. Не може да сме изтормозени и стресирани и това да е добре за здравето ни. Тогава какво? Да набиваме дюнери, банички и бургери на корем, ли? И това не е решението.

Не трябва да забравяме, че и най-дългият път, започва от първата малка крачка в правилната посока. Големите промени не стават изведнъж. Точно затова искам да ви дам някои идеи от къде да започнете. 

 1) Направете си списък с храните, които обичате и са здравословни.

 За да ви дам насока и идеи - ето как би изглеждал моя:

- всякакви зеленчуци - домати, краставици, чушки, моркови, лук, чесън, китайско зеле, айсберг, броколи, карфиол, пащърнак, целина, зелени подправки и др.

- част от плодовете (не съм голям любител) - цитруси (помело, портокал и лимон най-вече), сини сливи, череши, боровинки, някои сортове ябълки и грозде, авокадо (да, и това е плод!), сушени плодове и др.

- млечни продукти - кисело мляко, сирене и масло; 

- месо - био пилешко и пуешко, заешко, телешко, постно свинско (определено не мога без месо)

- риба и морски дарове (е, тук вече се вкарах в изкушение!) - риба, скариди, миди и всички морски обитатели :) Направо не мога да гледам кулинарни предавания с такива продукти, защото ми се дояждат

- тестени храни - продукти приготвени от пълнозърнести, ръжени, типови брашна, с трици и др. Тук ми помага машината за хляб.

 - соеви храни - боб, леща, бакла, зелен боб, нахут (приготвен само по определени начин)

 - ядки и семена (почти всички) - кашу, бадеми, лешници, орехи, бразилски орех, сусамов и лешников тахан (паста, приготвена от смлени ядки), ленено, сусамово, маково семе и др.

- масла - био слънчогледово олио от село (подчертавам това, понеже купешкото често мирише на риба), студено пресован зехтин и др.

- освен това харесвам още яйца, гъби и зелени и черни маслини;

 Естествено това е моят списък и той може да няма нищо общо с вашия. Може да го направите още по-детайлен и не забравяйте да включите здравословни храни, които харесвате - дори приготвени само по-определен начин. Например аз не харесвам броколи, когато са хрупкави, а когато са сварени на пара и запечени с масло, нахута обичам само на пюре с праз (както го приготвя моя приятелка), тахана - с мед, карфиола на туршия или паниран и т.н. Не забравям обаче да ги включа в списъка си.  

 Тук пак зависи какви са целите ни. Ако искаме например да свалим килограми,  можем да намалим количеството на висококалоричните храни, които обичаме - в моя случай това може да са ядките, маслото, а сиренето и млякото да са с ниска масленост. От плодовете също може да се изключат калоричните - грозде, сини сливи и банани. 

 Не съм включила и вредните храни, които ми харесват. А има и такива, повярвайте! Тук идеята е да отсеем само полезните, а следващата стъпка ще е да намерим РЕЦЕПТИ, в които да включим тези храни. Това няма да е толкова трудно при толкова информация в интернет и кулинарни предавания. Може да прегледате и раздела рецепти и в моя блог (има и диетични ястия).

 Обогатете рецептите, които най-често приготвяте с тези полезни продукти. Може да включите и такива, които са любими на други членове на семейството си.

 2) Направете списък с полезните си навици и ги поощрявайте, развивайте и умножавайте.

  За да ви дам пример, отново ще ви представя моя списък:

- сутрин пия чай с малко мед на гладно (мента, гинко билоба, зелен чай);

- през деня ходя поне 2-3 спирки пеша;

- имам винаги шише с минерална вода до мен, за да се сещам да пия по-често;

- когато огладнея, хапвам пълнозърнести гевречета;

- пия по чаша червено вино отвреме-навреме;

- ям предимно готвени храни, супи и салати;

- ходя на народни танци;

- почти не гледам телевизия;

- обичам да чета преди да си легна;

- не ям често сладко, а когато хапвам е по малко; 

- пия витамини и други хранителни добавки;

- купувам си качествена козметика и шампоани;

- опитвам се да не се ядосвам (не че винаги се получава);

- имам 2 хобита, с които разтоварвам - танци и писане в блога.

- понякога си правя пречистващи диети като лунна;

- внимавам да не преяждам;

- ям по малко начесто - понякога разделям обедната си порция - на две. Едната част хапвам на обед, а другата към 4-5 часа следобед. Така като се прибера към 7.30 след работа не съм толкова гладна и ям малко;

- детето ми (на 3.5 г.) ми е като личния треньор - гоним се, играем, разхождаме се, не спираме на едно място.

 Е, сега да не решите, че живея супер здравословно - имам си и вредни навици. Излизам вечер често и то в задимена среда. Понякога си лягам след 12.30 няколко вечери подред. Седя доста пред компютъра, позволявам си веднъж - два пъти месечно да ям фаст фууд и други.

 Целта на съставянето на списъка не е да се почувстваме зле и да се сравняваме с някой, а да разберем, че всеки има здравословни навици и трябва да ги подхранваме и умножаваме. Вземете идеи от мен или от ваши приятели или от книги за здравословни навици, които можем да прилагаме ежедневно - пиенето на вода например е безплатно, витамини всеки може да си позволи, малко повече движение също можем да включим през деня. Аз сега се сещам, че бих могла да практикувам упражнения за дишане като тези тук

 В интерес на истината в началото като почнах да пиша списъка си, се сетих само за танците и че не ям полуфабрикати, а вижте колко още неща ми изникнаха. Направете и вие своя списък и се вдъхновявайте и го допълвайте с нови идеи постоянно. Аз съм привърженик на позитивния подход към всичко, защото ако сме негативни и мислим за себе си като хора с вредни навици, никога няма да подобрим качеството си на живот. Представете си например, че ако се движите повече и пречиствате редовно организма си, изведнъж ви се прииска да спрете завинаги цигарите. 

Този позитивен подход е като да се сещаме постоянно за хубавите неща, които имаме в живота си, да се радваме, да сме благодарни и да привличаме още положителни неща към себе си.

Споделете в коментарите и вашите идеи за здравословен живот, за да може повече хора да ги впишат в списъците си и да обменим идеи.

 Вижте още за моя личен опит със свалянето на тегло тук, изтеглете ОТКЪС от книгата ми "Как успях да отслабна?" или се абонирайте за новото в блога.

Харесайте страницата на ЗдравДух във Фейсбук!   

Последно променена наПетък, 27 Февруари 2015 10:34

Оставете коментар

Моля убедете се, че всички задължътелни полета (маркирани със звезда) са попълнени. Не е разрешен HTML код.

Real Time Analytics