Влез

Съвети за добра форма - част 2

Съвети за добра форма - част 2 - 5.0 out of 5 based on 4 votes

  Продължава от Бъдете в добра физическа форма. Вижте как!

 В предишната статия ви представих съветите на Ана Тодорова за по-добра физическа форма и тонус. Днес сме ви подготвили още качествени идеи за по-здравословен живот. (Ако искате и вие да се включите с ваши материали по темите в сайта, пишете ми)

 Без мазнини ИЗБЯГВАЙТЕ ХРАНИ С ВИСОКО СЪДЪРЖАНИЕ НА МАЗНИНИ

 Отново ще подчертая една думичка – „избягвайте“! Това означава да не пренебрегвате напълно мазнините в продуктите, но когато можете – го правете задължително. Например киселото мляко или сиренето не са по-малко вкусни, ако са в обезмаслен вариант. Но натуралните ядки (т.е. непечени, непържени) като бадемите например, могат да ви заредят с необходимите за организма ви полезни мазнини.

  Мазнините (в умерени граници) са необходимост за правилното функциониране на тялото ни, но търсете полезните такива: например използвайте зехтин, вместо олио;

ЗЕЛЕНЧУЦИ, КОЙТО НЕ ЯДЕ…

Яжте зеленчуци при всяко хранене – добавяйте ги към закуската, към вечерята … Нека се превърнат в основното ви хранене за обяд или в бърза следобедна закуска. Опитвайте нови такива и експериментирайте с тези, с които обикновено се храните.

  Лесни за храносмилане и не причиняват стомашно-чревни проблеми са тиквата, зеления фасул, всички листни зеленчуци, аспержи, тиква, сладки картофи, зелена салата и варени моркови (макар че постоянно ги хрупам в сурово състояние – някои обичат да чоплят семки, аз гриза моркови).

  Зеленчуците са не само с ниско съдържание на калории, но и с високо съдържание на антиоксиданти и фибри. Те потискат апетита ни и прочистват мазнините от тялото ни.

 Опитайте се да ядете повече зеленчуци вместо плодове – да, и плодовете са здравословна храна, но те могат да повлияят неблагоприятно нивата на глюкоза в кръвта ви, тъй като съдържат много захар. Можете да си набавите от зеленчуците всички хранителни вещества съдържащи се в плодовете, но… без да се притеснявате за вредните захари.

 Погрешно е мнението, че да живееш и да се храниш здравословно е скъпо удоволствие. Като начало дадох ви няколко прости примера как да спестите от скъпи фитнес тренировки, а вече от вас зависи как ще ги развиете и на кой вариант да се спрете. Съществуват и много „онлайн клубове“, в които специалисти споделят видео уроци с фитнес тренировки за начинаещи или напреднали.

 Правилното хранене, независимо кой сезон сте решили да започнете, не е въпрос само на неограничени финанси – с малко повече организация и плануване, можете да си разпределяте семейния (или личния) бюджет и да пазарувате здравословно, вместо импулсивно (на принципа „ще видя какво ще ми хареса в магазина“). Уверявам ви – първият метод с течение на времето излиза много по-изгодно, отколкото да хвърляте парите си в „нещо“, което ви се е дояло на момента.

 Най-съществената разлика е, че при здравословното пазаруване… влагате в здравето си, а от него по-голямо богатство няма!

   И ПАК ДА ПОВТОРИМ: ДВИЖЕНИЕ!

30-дневно предизвикателство30-дневно предизвикателство / www.community.babycenter.com30-дневно предизвикателство / www.community.babycenter.com Тъй като физическата активност (обратно на здравата логика), е най-пренебрегваната фаза при диета, отново напомняме за движението, като задължителен елемент в програмата ви. Знам, че не са много вариантите как да комбинирате гимнастика с натоварено ежедневие, но въпреки това, начини не липсват.

 Напоследък като вирус (в добрия смисъл на думата), се разпространиха няколко вида леки фитнес програми и макар че „фитнес“ е силна дума, все пак са наистина много полезни за двигателната ни култура. Става въпрос за предизвикателството „З0 дни“ (на снимката) – бързи тренировки с клекове примерно (има и само с лицеви опори, коремни преси и др.). Важното е като се започне, да се спазва последователността на натоварване и резултатите, вярвате или не, много скоро ще са налице. Това са моите упражнения и още след първата седмица усетих мускулите на седалището и бедрата си стегнати.

 Но не подценявайте упражненията - клековете не блестят със сложност, но след 50 направени такива, определено напрягането става много уморително и прасците ви пулсират от желание най-накрая да ги отпуснете. И въпреки това, клековете са страхотен вариант за бърза фитнес програма сутрин или вечер у дома, а в комбинация с ходенето пеша до работа и изкачването на стълби, нямате представа какви резултати можете да постигнете.

А вие имате ли ваши лични трикове за поддържане на добра форма? Споделете ги в коментарите или ми пишете.

 Вижте още за моя личен опит със свалянето на тегло тук, изтеглете ОТКЪС от книгата ми "Как успях да отслабна?" или се абонирайте за новото в блога.

Харесайте страницата на ЗдравДух във Фейсбук!    

Последно променена наПетък, 03 Октомври 2014 10:07

Оставете коментар

Моля убедете се, че всички задължътелни полета (маркирани със звезда) са попълнени. Не е разрешен HTML код.

Real Time Analytics